nofatuk
Witam. Dzis 1 dzien redukcji. Dopijam kawe i ide biegac.
Dieta : TKD/SKD
Cel : 85 w pasie, 100 w klacie
Aktualne dane: 96 w pasie, 105 w klacie.
Jestem po miesiecznej przerwie od diety redukcyjnej(CKD) sporo osiagnałem wiec trzeba było dac odpoczac org. Moje osiagniecia po 3 mieciecznej diecie CKD
było 113 w pasie, 110 w klacie(cyckach
37 w bicepsie
jest 96 w pasie, 105 w cyckach 35-36 w biecepsie.
teraz nie mam za bardzo czasu na się rozpisywanie ale postaram sie to nadrobic, wkleic fotki etc.
zakładam dziennik dla wiekszej mobilizacji bo ciezko mi wrocic do diety a to z tego powodu ze jestem zadowolony z efektow jakie osiagnałem ostatnio i i tak szokiem jest dla mnie(i radoscia) ze mieszcze sie w spodnie brata
zyczcie szczescia.
ide biegac:)
ok. I po bieganiu. rozpisałem siobie dietke. co o niej myslicie?:)
Aeroby(bieganie)
1) jajka + siemie lniane + otreby pszenne +(nie zawsze) pestki dyni + pestki slonecznika(wymieszane i na patenie-teflon) do tego pół łyzeczki miodu i 1 pomidor.(jesli nie ma aerobów to bez miodu jesli są to czasem jakis owoc-jablko, grapefruit...)
2) Serek ziarnisty + warzywa(az sie najem - jakies 300g czegoś(pomidor, ogorek, papryka, kapusta etc.)
3) udko z kurczaka z grilla + warzywa + orzechy wloskie
4) ryz + panga/morszczuk/piers z kurczaka/łopatka wolowa + warzywa + oliwa z oliwek
(jesli nie ma siłowni to bez ryzu/kaszy...ogolnie bez ww)
Siłownia
5) ryż + tuńczyk + warzywa(jesli bez siłowni to bez ryzu/kaszy...ogolnie bez ww)
Basen(przed basenem do posilku-2h przed-jakies ww -rozgotowany ryz/kasza/chleb razowy/wafle ryzowe)
6) WPC 80 ostrowia(jesli bez basenu to ser bialy chudy)
spać:)
Suplementacja:
03(tran lub omega gold-zastanawiam sie jeszcze, lecytyna, maxivit, ZMA apteczne, kawa przed biganiem i oczywscie woda z duza zawartoscia magnezu i wapnia i zielona herbata(rózna...yerba mate, zwykła...)Mysle nad efką:)
do spania 1 łyzeczka Babki Płesznik a rano herbata z zielem pszetacznika. a po siłowni piwko - lech light:) albo normalny:) ale to sporadycznie:) 1 w tyg...
W dni z basenem nie robie siłowni ani aerobów, bo pływam intensywnie. Po okolo 3tyg zaczne trening hitt.
Jesli cos smaze to na oleju rzepakowym. Tam gdzie moge tam dodaje zdrowe tłuszcze w proporcji 1:1:1 ew 1:2:1
Pytanie:
Ile prawdy jest w tym, ze nie nalezy solić potraw na redukcji?
Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-21 11:56:03
Dieta : TKD/SKD
Cel : 85 w pasie, 100 w klacie
Aktualne dane: 96 w pasie, 105 w klacie.
Jestem po miesiecznej przerwie od diety redukcyjnej(CKD) sporo osiagnałem wiec trzeba było dac odpoczac org. Moje osiagniecia po 3 mieciecznej diecie CKD
było 113 w pasie, 110 w klacie(cyckach
37 w bicepsie
jest 96 w pasie, 105 w cyckach 35-36 w biecepsie.
teraz nie mam za bardzo czasu na się rozpisywanie ale postaram sie to nadrobic, wkleic fotki etc.
zakładam dziennik dla wiekszej mobilizacji bo ciezko mi wrocic do diety a to z tego powodu ze jestem zadowolony z efektow jakie osiagnałem ostatnio i i tak szokiem jest dla mnie(i radoscia) ze mieszcze sie w spodnie brata
zyczcie szczescia.
ide biegac:)
ok. I po bieganiu. rozpisałem siobie dietke. co o niej myslicie?:)
Aeroby(bieganie)
1) jajka + siemie lniane + otreby pszenne +(nie zawsze) pestki dyni + pestki slonecznika(wymieszane i na patenie-teflon) do tego pół łyzeczki miodu i 1 pomidor.(jesli nie ma aerobów to bez miodu jesli są to czasem jakis owoc-jablko, grapefruit...)
2) Serek ziarnisty + warzywa(az sie najem - jakies 300g czegoś(pomidor, ogorek, papryka, kapusta etc.)
3) udko z kurczaka z grilla + warzywa + orzechy wloskie
4) ryz + panga/morszczuk/piers z kurczaka/łopatka wolowa + warzywa + oliwa z oliwek
(jesli nie ma siłowni to bez ryzu/kaszy...ogolnie bez ww)
Siłownia
5) ryż + tuńczyk + warzywa(jesli bez siłowni to bez ryzu/kaszy...ogolnie bez ww)
Basen(przed basenem do posilku-2h przed-jakies ww -rozgotowany ryz/kasza/chleb razowy/wafle ryzowe)
6) WPC 80 ostrowia(jesli bez basenu to ser bialy chudy)
spać:)
Suplementacja:
03(tran lub omega gold-zastanawiam sie jeszcze
, lecytyna, maxivit, ZMA apteczne, kawa przed biganiem i oczywscie woda z duza zawartoscia magnezu i wapnia i zielona herbata(rózna...yerba mate, zwykła...)Mysle nad efką:)
do spania 1 łyzeczka Babki Płesznik a rano herbata z zielem pszetacznika. a po siłowni piwko - lech light:) albo normalny:) ale to sporadycznie:) 1 w tyg...
W dni z basenem nie robie siłowni ani aerobów, bo pływam intensywnie. Po okolo 3tyg zaczne trening hitt.
Jesli cos smaze to na oleju rzepakowym. Tam gdzie moge tam dodaje zdrowe tłuszcze w proporcji 1:1:1 ew 1:2:1
Pytanie:
Ile prawdy jest w tym, ze nie nalezy solić potraw na redukcji?
Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-21 11:56:03
Praktyk nie teoretyk, f***'ty nie bzdety
Krzysztof Piekarz
369258
