Pomóżcie doradzić jaki ułozyć plan treningowy

Mam pomysł zmienie sztange na sztangileki w niektorychc
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko
tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

tak mieszasz, że już trudno sie połapać- to w końcu kiedy odczuwałeś/sz/ ten ból- dokładnie napisz!
nie ciągnie cie do przodu gdy robisz przysiady, nie wyginasz grzbietu/tak jak kot- chyba widziałes jak koty sie wyginają/ przy ciągach i wiosłowaniach?

nie wiem ale coś mi sie zdaje, że musisz przez jakis czas popracować tylko na maszynach...

Ja tego bólu wogóle na treningu nei odczuwałem takie mam wrazenie tylko po treningu pare godzin mi zaczęlo boleć, i także troche przy kładzeniu się na ławke ale to na pewno z jakiegoś powodu, od jutra nie robie narazie martwego i żadnych przysiadów i zobaczymy