Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
...
Napisał(a)
wpc na wodzie, ilosc zalezy od ilosci bialka w diecie , co do schabu po treningu tu daj chud mieso bo w okolicach po treningowych unikamy tluszczu
...
Napisał(a)
omega-3,witaminy,wapn,koffeina
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
...
Napisał(a)
po wstępnej analizie kosztów dieta wygląda tak...
Posiłek 1
Białka jaj - 150 (16/0/1)
Sałata - 50 (1/0/1)
Siemię lniane - 100 (18/42/2)
Posiłek 2
Tuńczyk w sosie własnym - 100 (21/1,2/0)
Szpinak - 100 (2/0/0)
Oliwa z oliwek - 10 (0/10/0)
Posiłek 3
wołowina, polędwica - 100 (20/4/0) ( jednak wróciłem do Twojej wersji;)
Brokuły - 100 (2/0/2)
Garść orzechów - 30 (5/20/1)
Posiłek przed treningowy
WPC Ostrowia - 25 (20/2/2)
Carbo Olimp - 65 (0/0/60)
Posiłek po treningowy (30 min po treningu)
WPC Ostrowia - 25 (20/2/2)
Carbo Olimp - 65 (0/0/60)
Posiłek 6
Pierś z kurczaka - 100 (22/1/0)
Ryż - 100 (7/1/77)
Jabłko
Posiłek 7
Mintaj - 100 (17/1/0)
Chleb pełnoziarnisty razowy - 100 (8/4/44)
Sałatka warzywna
_____________________________________________
Nasycone - 7.7%
Jednonasycone - 15.39%
Wielonasycone - 36.2%
____________________________________________
Białka 98%
Tłuszcze 97%
Węglowodany 105%
Ogółem 104%
do tego jeszcze Omega 3 , wapń..
koffeina z czego ja brac? kawa?
Zmieniony przez - majonezoo w dniu 2007-05-16 11:26:22
Zmieniony przez - majonezoo w dniu 2007-05-16 13:08:49
Posiłek 1
Białka jaj - 150 (16/0/1)
Sałata - 50 (1/0/1)
Siemię lniane - 100 (18/42/2)
Posiłek 2
Tuńczyk w sosie własnym - 100 (21/1,2/0)
Szpinak - 100 (2/0/0)
Oliwa z oliwek - 10 (0/10/0)
Posiłek 3
wołowina, polędwica - 100 (20/4/0) ( jednak wróciłem do Twojej wersji;)
Brokuły - 100 (2/0/2)
Garść orzechów - 30 (5/20/1)
Posiłek przed treningowy
WPC Ostrowia - 25 (20/2/2)
Carbo Olimp - 65 (0/0/60)
Posiłek po treningowy (30 min po treningu)
WPC Ostrowia - 25 (20/2/2)
Carbo Olimp - 65 (0/0/60)
Posiłek 6
Pierś z kurczaka - 100 (22/1/0)
Ryż - 100 (7/1/77)
Jabłko
Posiłek 7
Mintaj - 100 (17/1/0)
Chleb pełnoziarnisty razowy - 100 (8/4/44)
Sałatka warzywna
_____________________________________________
Nasycone - 7.7%
Jednonasycone - 15.39%
Wielonasycone - 36.2%
____________________________________________
Białka 98%
Tłuszcze 97%
Węglowodany 105%
Ogółem 104%
do tego jeszcze Omega 3 , wapń..
koffeina z czego ja brac? kawa?
Zmieniony przez - majonezoo w dniu 2007-05-16 11:26:22
Zmieniony przez - majonezoo w dniu 2007-05-16 13:08:49
...
Napisał(a)
Dietka super.. pojechałem na niej jakieś 2 miechy.. teraz trochę ją zmieniłem:) przez ostatni miech jechałem na Venomie, fajna przycinka na nim.. 91-> 82 kg ogółem, jak narazie.
Zmieniony przez - majonezoo w dniu 2007-08-04 15:35:22
Zmieniony przez - majonezoo w dniu 2007-08-04 15:35:22
Poprzedni temat
Dieta na Mase do poprwek
Następny temat
potrzebna pomocna dlon,najlepiej kobiety
Polecane artykuły