Ogólna redukcja --- need dietka ..pomocy..

wpc na wodzie, ilosc zalezy od ilosci bialka w diecie , co do schabu po treningu tu daj chud mieso bo w okolicach po treningowych unikamy tluszczu

jakies suple? propozycje?

omega-3,witaminy,wapn,koffeina

po wstępnej analizie kosztów dieta wygląda tak...


Posiłek 1
Białka jaj - 150 (16/0/1)
Sałata - 50 (1/0/1)
Siemię lniane - 100 (18/42/2)

Posiłek 2
Tuńczyk w sosie własnym - 100 (21/1,2/0)
Szpinak - 100 (2/0/0)
Oliwa z oliwek - 10 (0/10/0)

Posiłek 3
wołowina, polędwica - 100 (20/4/0) ( jednak wróciłem do Twojej wersji;)
Brokuły - 100 (2/0/2)
Garść orzechów - 30 (5/20/1)

Posiłek przed treningowy
WPC Ostrowia - 25 (20/2/2)
Carbo Olimp - 65 (0/0/60)

Posiłek po treningowy (30 min po treningu)
WPC Ostrowia - 25 (20/2/2)
Carbo Olimp - 65 (0/0/60)

Posiłek 6
Pierś z kurczaka - 100 (22/1/0)
Ryż - 100 (7/1/77)
Jabłko

Posiłek 7
Mintaj - 100 (17/1/0)
Chleb pełnoziarnisty razowy - 100 (8/4/44)
Sałatka warzywna
_____________________________________________

Nasycone - 7.7%
Jednonasycone - 15.39%
Wielonasycone - 36.2%
____________________________________________

Białka 98%

Tłuszcze 97%

Węglowodany 105%

Ogółem 104%

do tego jeszcze Omega 3 , wapń..
koffeina z czego ja brac? kawa?


Zmieniony przez - majonezoo w dniu 2007-05-16 11:26:22

Zmieniony przez - majonezoo w dniu 2007-05-16 13:08:49

Dietka super.. pojechałem na niej jakieś 2 miechy.. teraz trochę ją zmieniłem:) przez ostatni miech jechałem na Venomie, fajna przycinka na nim.. 91-> 82 kg ogółem, jak narazie.



Zmieniony przez - majonezoo w dniu 2007-08-04 15:35:22