trening na mase do I cyklu- prosze o korektę

witam prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu treningowego na mase
wiek 19
waga 80kg
wzrost 190cm
staz 7 miesiecy
poniedziałek
KLATKA:
-wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12 10 8 8(piata seria 1-2 razy prawie z max obciążeniem )
-wyciskanie sztangi (skosna w dół) 12 10 8 8
-wyciskanie sztangielek (skos w góre)12 10 8 8
-rozpiętki 3x12
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 8
-uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 12 10 8
Przedramie
wtorek
PLECY:
- Ściąganie wyciągu górnego za kark , 12 10 10 8
- Wiosłowanie, 12 10 8 8
- martwy ciąg 12 10 8
- Szrugsy z hantlami, 12 10 8
TRICEPS:
-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12 10 8 8
-prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8
-francuskie leżąc ze sztanga 12 10 8
Sroda - wolne
czwartek:
BARKI :
-wyciskanie sztangi z przodu siedzac 12 10 8 8
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12 10 8 8
NOGI:
-przysiady ze sztanga 12 10 8 8
-prostowanie nog w siadzie 12 10 8
-uginanie nog w lezeniu 12 10 8
LYDKI :
-wspiecia na palce stojac 4x20

Zmieniony przez - pablodh w dniu 2007-05-06 22:03:47

Zmieniony przez - pablodh w dniu 2007-05-06 22:28:20

up