To jest moja 2 dieta jaka ukladalem w zyciu wiec moze nie byc najlepsza.
-Ektomorfik
Zapotrzebowanie:
Bialko - 135g
Weglowodany - 300-350g
Tluszcze - 94g
Dieta:
1)Śniadanie 07:00
-Mleko 250g(szklanka) - 8,25g(bialko), 8g(tluszcze) , 12g (weglowodanow)
-Pltaki kukurydziane 25g - 1,7g(bialko), 0,6g(tluszcze), 20g (weglowodanow)
-Banan 1szt.
2)2 Śniadanie(szkoła) cos około 10:00
-2 Kmromki chleba zytniego razowego 100g - 5,6g(bialko), 1,7g(tluszcze), 45,6g (weglowodany)
-Szynka z indyka ok. 40g+ - ok.7,5g(bialka), ok.0,7g (tluszcze), ok.0,1g (weglowodanow)
-Maslo roslinne ok.10g+ - ok. 5g (tluszcze)
-Banan 1szt.
3) Obiad 14:00 +
-TO CO BEDZIE + DUZO WARZYW(juz nie bede wymyslal ...^^) :) Tutaj z 40-50g bialka bo mam kotlety z piersi kurczaka itd
czasem z ryzem ;] no tyle co trzeba;], tluszczy tutaj ok. 30g - 40g (olej przy smazeniu piersi na patelni itd...)
Jablko, Banan lub jakis inny owoc
4)Przed siłownią 15:30 ( nie wiem czy ten posilek jest potrzebny poniewaz na silownie o 16 chodze i obiad nie mogl by
starczyc?? )
-4 kromki chleba zytniego razowego 200g - 11,2g (bialko), 3,4g(tluszcze), 91,2g(weglowodany)
-Szynka z indyka ok. 80g+ - ok.15g(bialka), ok.1,4g(tluszcze), ok. 0,2g(weglowodanow)
-Maslo roslinne ok. 20g - ok. 10g(tluszcze)
-Pomidor, ogorek ;]
-Jablko
5) Po treningu ok. 18:00
Sałatka z indyka:
-Ryż 5dkg
-Indyk 70g ok. 20g(bialka), ok. 7g(tluszcze), 0g weglowodanow
-PRZYPRAWY ( nie licze gowno maja:P)
-Majonez (tez nie licze nie znalazlem go nigdzie ile jest w 100g)
6) Kolacja ok. 21:00
-Ser twarogowy poltlusty 50g 9,35g(bialka), ok.2,35g(tluszcze), 1,85g(weglowodanow)
-Smietana 18 ok. 40g ok. 2g(bialka), 7g(tluszcze), ok.1,6g (weglowodanow)
- +Szczypiorek ;] (nie licze:P)
Diete zamierzam urozmaicac itd:] . Mam zamiar stosowac suple i chce aby mi ktos napisal w jakich porach mam je dodac do diety min. Mono, Carbo, Bialko.