bubiziom
Witam :) Ułożyłem sobie dietkę na redukcję kilku % tłuszczu. Ilośc posiłków i ich zawartośc uzależniona od tryby życia - od 8 do 13,14 jestem w szkole.
Wzrost: 183cm
Waga: 76kg
Staż kilka miechów, z małymi przerwami.
Wiek: 17 lat
I posiłek 6.30
Otręby 60g
Mleko 1.5% 300ml
WPC 30g
II Posiłek 10.30
Chleb sojowy 100g
Ser, szynka i jakieś warzywko do kanapki
Oranżada :)
III Posiłek 14.00
Jogobella Light 500g
IV Posiłek 17.00
Makrela 150g
lub
4 jaja gotowane z odrobiną majonezu
Kromka chleba sojowego
V Posiłek 20.30 (ostatni)
Stek wołowy pieczony 150g
do mięska jakieś warzywka
Przed i po treningu WPC po 30g
Kalorie razem ok 1850
B-180
W-160
T-50
No to tyle :)
Trening zrobie ACT, z odpowiednią progresją liczby cykli i ciężaru. Po treningu 30-40 aeroby na wioślarzu.
W góry dzięki za porady.
Wzrost: 183cm
Waga: 76kg
Staż kilka miechów, z małymi przerwami.
Wiek: 17 lat
I posiłek 6.30
Otręby 60g
Mleko 1.5% 300ml
WPC 30g
II Posiłek 10.30
Chleb sojowy 100g
Ser, szynka i jakieś warzywko do kanapki
Oranżada :)
III Posiłek 14.00
Jogobella Light 500g
IV Posiłek 17.00
Makrela 150g
lub
4 jaja gotowane z odrobiną majonezu
Kromka chleba sojowego
V Posiłek 20.30 (ostatni)
Stek wołowy pieczony 150g
do mięska jakieś warzywka
Przed i po treningu WPC po 30g
Kalorie razem ok 1850
B-180
W-160
T-50
No to tyle :)
Trening zrobie ACT, z odpowiednią progresją liczby cykli i ciężaru. Po treningu 30-40 aeroby na wioślarzu.
W góry dzięki za porady.
Krzysztof Piekarz
