Dieta do oceny ! Sogi za dobre rady ! :)

Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : https://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html  (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :)


1800kcal + 500kcal = 2300kcal
920 - wegle w kcal
230 - wegle w g
690 - bialko w kcal
172,5 - bialko w g
690 - tluszcze w kcal
76,5 - tluszcze w g

Sniadanie ~7:30

100g platkow owsianych - b 12g / ww 6g / t 7,5g
375ml mleka - b 11,5g / ww 17,3 / t 7,5g
100g serka wiejskiego - b 11g / ww 2g / t 5g
50g rodzynek - b 1g / ww 32g / t 0,5g

Razem : b 35g / ww 57g / t 20,5g


Drugie sniadanie (w szkole) 10:30

jabłko - b 0,5g/ ww 10g/ t 0,5g
kanapki z wedlina + ogorek/pomidor - b 35g / ww ~50g / t 25g

Razem : b 35,5g / ww 60g / t 25g


Obiad 14:30
1 lub 2 dania w szkole jem wiec nie wiem ile to bedzie wegli/bialka/tluszczy.. ;/ wiec mysle ze tu bedzie hmm okolo:
b 30g / ww 60g / t 10g

Przed treningiem ~16:00
carbo/dextroza ww ~50g

Po treningu 17:30
100g kaszy badz ryzu z miesem czyli okolo b 20g / ww 70g / t 5g
jogurt 300ml b 11g / ww 24g / t 4g
owoc jakis czyli okolo ww 10-20g

Razem : b 31g / ww 105g / t 9g


Kolacja 20:30

100g serka wiejskiego - b 11g / ww 2g / t 5g
2 jaja - b 25g / ww 1,5g / t 20g

Razem : b 36g / ww 3,5g / t 25g

Wszystkie posilki : Bialko 166g / Ww 335 / t 90g

Prosze o ocenienie diety ;D pozdro

malo zdrowego tluszczu.Dorzuc do diety oliwe, orzechy wloskie,rybki,ziarna slonecznika itp. Pamietaj tez o warzywach,wrzucaj gdzie sie da.

Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : [https://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html] (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :)


1800kcal + 500kcal = 2300kcal
920 - wegle w kcal
230 - wegle w g
690 - bialko w kcal
172,5 - bialko w g ZA DUZO BIALKA MAX 2.2 GR NA KG MASY CIALA!ZMIEN TO
690 - tluszcze w kcal
76,5 - tluszcze w g

Sniadanie ~7:30

100g platkow owsianych - b 12g / ww 6g / t 7,5g
375ml mleka - b 11,5g / ww 17,3 / t 7,5g
100g serka wiejskiego - b 11g / ww 2g / t 5g
50g rodzynek - b 1g / ww 32g / t 0,5g
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

Razem : b 35g / ww 57g / t 20,5g


Drugie sniadanie (w szkole) 10:30

jabłko - b 0,5g/ ww 10g/ t 0,5g
kanapki z wedlina + ogorek/pomidor - b 35g / ww ~50g / t 25gCHLEB RAZOWY
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU, SZYNKA Z PIERSI INDYKA/KURAKA/POLEDWICA SOPOCKA

Razem : b 35,5g / ww 60g / t 25g


Obiad 14:30
1 lub 2 dania w szkole jem wiec nie wiem ile to bedzie wegli/bialka/tluszczy.. ;/ wiec mysle ze tu bedzie hmm okolo: ODPUSC SOBIE POSILKI W SZKOLNEJ STOLOWCE A DO SZKOLY BIERZ ZARCIE W POJEMNIKU (RYZ KURAK OLIWA) LUB KANAPKI Z RAZOWCA.
b 30g / ww 60g / t 10g

Przed treningiem ~16:00
carbo/dextroza ww ~50g CARBO BEZPOSREDNIO PO TRENINGU! 30MIN PZONIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK

Po treningu 17:30
100g kaszy badz ryzu z miesem czyli okolo b 20g / ww 70g / t 5g
jogurt 300ml b 11g / ww 24g / t 4g JOGURT NATURALNY
owoc jakis czyli okolo ww 10-20g A GDZIE BIAKO W TYM POSILLKU?DORZUC PIERSI KURAKA/CHUDA RYBE.

Razem : b 31g / ww 105g / t 9g


Kolacja 20:30

100g serka wiejskiego - b 11g / ww 2g / t 5g
2 jaja - b 25g / ww 1,5g / t 20g


BRAK POSILKU PRZED SNEM

Razem : b 36g / ww 3,5g / t 25g

Wszystkie posilki : Bialko 166g / Ww 335 / t 90g

Prosze o ocenienie diety ;D pozdro SLABO..POROWNAJ SWOJA DIETE Z INNYMI POPRAW CO NAPISALEM, I WKLEJ PONWONIE

zmodyfikuje diete i wrzuce tu jeszcze raz ;)