Trening silowo masowy

Witam pewien doswiadczony kulturysta polecil mi taki plan na poprawe sily
Co o nim sadzicie?? Wyglada ciekawie

Dzien I
Barki Triceps

Wyciskanie hantelek 5x5
Unoszenie hantelek bokiem 3x8
Podciaganie sztangi do brody 3x8

Wyciskanie Francuskie 4x6
Wyciskanie sztangi wasko 3x8
Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8

II Plecy Tyl barkow kaptury

Przyciaganie pol sztangi 4x6
podciaganie hantelki w opadzie 3x8
Sciaganie gornego drazka 3x8
dzien dobry 3x10

unoszenie hantelek bokiem siedzac w opadzie 3x8
szrugsy 3x8-10

III Klata Biceps

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x5
Wyciskanie hantelek na skosie 3x8
Rozpietki butterfly 3x10


Uginanie przedramion ze sztanga 4x6
Uginanie przedramion naprzemiennie z hantelkami 3x8

IV Nogi Lydki
Wyciskanie na suwnicy 5x5
Wykroki 3x8
Prostowanie nog siedzac 3x10
Martwy ciag 3X8
Wspiecia lydek stojac na maszynie 3x15

Przedramiona + brzuch 1xtyg

Przed pierwszym cwiczeniem danej grupy 1-2 serie rozgrzewkowe 50% maks ciezaru
Trening systemem 2 dni On dzien Off Czyli grupa co 6 dni W dni wolne lekkie Aero 30-45 min na rowerku
Pozdrawiam

Jakoś mi się ten plan specjalnie nie podoba. Brakuje tu mi poza tym reszty barków ( jest tylko tylni akton ).

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-02-17 20:48:28

Mazuro13 Spojrz na Dzien I Widze tam rowniez pozostala czesc barkow

Daj po nogach dzien przerwy a po plecach 2 dni.

I nie umieszczaj planow bez dokladnych danych.