DZIEŃ I
Klata:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie 10 pow
3. Rozpiętki 4 serie 12pow
Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 20 pow
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie 12 pow
3. Zwijanie ciężarku 2 razy
DZIEŃ II
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12 pow
2. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3 serie 10 pow
3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10 pow
Triceps
1. Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie 3 serie 10 pow
2. Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 3 serie 12 pow
3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3 serie 15 pow
DZIEŃ III
Plecy
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max pow
2. Wiosłowanie sztangi 4 serie 12 pow
3. Podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie 12 pow
4. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 15 pow
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10 pow
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 pow
3. wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 pow
4. Sztrugcsy 12 pow
DZIEŃ IV
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 3 serie 12 pow
2. Hack przysiady 3 serie 12 pow
3. Przysiady z bratem siedzącym na karku pod scianą 3 serie 10pow
4. Przysiady wykroczne 3 serie 12pow
Łydki:
1. Wspięcia na palcach w staniu 4 serie 20 pow
1. Wspięcia na palcach w siadzie 3 serie 20 pow
pzdr i góry dziękuje
Umiesz liczyć? Licz na siebie twoje szczęście innych j**ie!