Mleko 0,5 - 250g
Płatki górskie - 70g
ser twarogowy chudy - 50g
orzechy właoskie - 20g
oliwa - 10g
omega-3
OK.
II
chleb zytni razowy - 100g
poledwica z piersi kurczaka - 30g - Ja bym zamienił na pierś z kurczaka/indyka, ale ostatecznie moze zostać bo 30 gram to dużó tego nie będzie. Ale lepiej jak zamienisz
jabłko
nie ma tłuszczy w tym posiłku - niedobrze. DAj tu te orzechy z przedtrenngowego
III
ryż brązowy - 60g
mieso z piersi kurczaka - 150g
np pomidor - 100g
oliwa - 10g
OK, mozesz dać brokuły/kalafior
IV
kasza gryczana - 50g
morszczuk gotowany - 120g
jakas surówka - 100g
orzechy wloskie - 20g
oliwa - 10g
omega-3
To chyba przedtreningowy, tak? Jezeli tak do powinien być bez tłuszczy. Omege daj w II posiłku. Kasza i ryba OK
V ( potreningowy )
chleb zytni razowy - 50g - to zamienił bym na miejsca z ryżem brązowym z III posiłku
tuńczyk w wodzie - 130g
Daj np. pomidra/ogórka.
VI
ser twarogowy chudy -150g
OK ale daj tu tą oliwę z IV posiłku.
Dodaj, np do śniadania plaster sera żółtego (okolo 20g) kosztem orzechów, by poprawić stosunek tłuszczy nienasyconych/nasyconych. jakbys na przyszłość modyfikował: ilość tłuszczu w posiłku niech nie przekracza tych 20 gram (około) w przedtreningowym i potreningowym unikamy tłuszczy.
Dokup preparat witaminowo-minerałowy i łykaj w najbardziej obfitym posiłku.
www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ