Wiek-17lat
Waga-61kg
Wzrost-181
dzien 1.6:00/7:00
3 jajka
chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
10:35( lub na jakiejs przerwie w 15 minutowej )
twaróg 80g
chleb żytni pełnoziarnisty 80 g
13:30
ryz 80g
warzywa 80g
16:00
makaron dwojajeczny 80g
twarog 80g
oliwa z oliwek 10ml
17:30/18:30
Trening.
18:30
carbo
19:10
platki owsiane 70g
serek wiejski 200 g
22:00
tunczyk w wodzie 80g
slonecznik 30 g
Bialko-145gWW-102 Tluszcze-60 kalorie-1428
dzien 2.
Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 50g
Mleko -> 125g
Kakao -> 10g
2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba
II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g
III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g
Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż brązowy -> 75g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g
Po 1 - 1,5godz trening
Posiłek po treningowy okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 15min
Carbo -> 30g
Po 40min
Białko -> 15g
Mleko -> 250ml
Oliwa -> 5g
lub
Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 30min
Makaron -> 50g
Jogurt naturalny -> 200ml
Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
lub
Biały ser -> 60g
Dzien 3. (w budowie)
3 dni sa dlatego bo pytalem (specjalisty) i mi powiedzial ze dieta musi byc zroznicowana minimum 3 rozne dni . tak wiec prosze oceniac i nanies poprawki z gory dziekuje . Aha jeszcze jedno dziennie na 1kg masy ciala
KALORIE [kcal] 2309,6
BIAŁKO [g] 98,6 1,7
TŁUSZCZE [g] 116 2,0
WEGLOWODANY [g] 218 3,8
"..Mam wiele zalet, jak i wad wiele, Przyszedlem na swiat by jak snajper dosiegac cele .."