Prosze o pomoc przy ułożeniu diety

Witam wszystkich i prosze o pomoc przy ułożeniu diety moje zapotzrebowanie kaloryczen wg wyliczeń Rothen'a (thx człowiek) wynosi 2400 kcl. Rozumując po mojemu jeżeli chce redukować powinienem obniżyć dostarczanie kcl do 2000 ( tak przynajmniej mi się wydaje) więc ułożyłem taką diete prosze o wskazówki i ewentualne poprawki.



śniadanie____________________

2 szklanki mleka 0,5%
30 g płatków kukurydzianych
17 g orzechy włoskie

drugie śniadanie_____________

twaróg chudy 140 g
łyżka oliwy z oliwek ok 13 g
rodzynki 25g

posiłek przed treningiem_____

ryż 100g
makrela wędzona 100 g
oliwa z oliwek łyżka ok 13 g

posiłek po treningu__________

kasza jęczmienna 110 g
pierś z kurczaka ok 140 g

pierwsza kolacja_____________

3 jaja na twardo
jedna kromka chleba białego
jedna kromka chleba razowego

druga kolacja_______________

serek wiejski piątnica 100 g
tuńczyk 100 g
twaróg chudy 130 g


Pozdrawiam

Zamiast kukurydzianych daj owsiane

wywal chleb biały drugą kolacje rozłóż jakoś inaczej bo coś dużo tego dodaj do niej oliwe rodzynki w drugim śniadaniu jakoś niebardzo i może jakieś warzywko

Jeżeli chodzi o warzywka to bedą oczywiście poprostu ich niepisałem :)Masz jakiś pomysł co do tej drugiej kolacji powinna zawierać ok 333 kcl. Niebardzo rozumiem o co ci chodzi z tym @ śniadaniem możesz to bardziej roziwnąć.

Pozdrawiam

poprostu roszynki mi się jakoś nie widzą nie wiem czy do kibla cię nie pogoni a druga kolacja to 300 gram czyli 1,5 kostki sera tak jakby więc nie wiem czy dasz rade zjeść

Więc zamiast rodzynek np pestki dyni moga być????? A co do sera to chyba dam a jak nie to zmienia ja bardzo lubie sery :)

można chyba tak co an to inni

Gdzie gramatura? Rozkład btw?

kukurydziane zamień na owsiane.
wywal rodzynki jak mówi chuck - niepotrzebne cukry proste
Wywal mleko - zawsze gadam że to syf a jednak nikt mnie nie słucha
wywal białe pieczywo.
serek wiejski daj do śniadanie i już będzie lżejsza kolacja.
po co oliwa tam gdzie makrela? makrela to i tak tłusta ryba. daj do kolacji
a ten tuńczyk to w czym?
ryż daj brązowy

nie ma czasem za dużo węgli??

Tuńczyk jest w sosie własnym a co do węgli to przyznam szczerze że niewiem ile powiino ich byc:( jestem początkujący i dlatego szukam pomocy kogos kto wie na ten temat więcej niż ja

https://www.sfd.pl/temat231127/ << czytałeś to? tutaj masz ładnie opisaną diete zbilansowaną