...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
807
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
26013
wzrost 182, waga 72 kg, zapotrzebowanie to 3000kcal
1:mleko 3,2 % 250g
ser twarogowy 50g
płatki owsiane 100g
b:29 t:9 w:87
2: chleb razowy 100g
ser twarogowy 100g
oliwa z oliwek 10g
b:26 t:12 w:55
3:ryż 100g
ser biały 50g
oliwa z oliwek 10g
b:19 t:12 w:85
4:ryż 100g
jajka 100g
b:22 t:11 w:84
TRENING
5:ryż 100g
ser twarogowy 100g
glukoza 30g
b:31 t:2 w:139
6:ser twarogowy 100
oliwa z oliwek 20g
b:25 t:20 w:4
bkg:2,09 tkg:0,91 wkg:6,24 łączna ilość kalorii to 3041
...
Ekspert
Szacuny
130
Napisanych postów
8967
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
48014
zbyt monotonnie, nie jedz w kolko ryzu i sera, daj orzechy nasiona, warzywa
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
659
ale dla mnie to dziwne ze az 3000kcal??
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
807
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
26013
te 3000kcal to z glukozą. bez to koło 2900kcal