ukiman
Witam. Trenuje na siłce 4xtygodniowo. Mam 24 lata 183 cm/85 kg i 70 dosiężnego.
Mój trening:
Poniedziałek (klatka+triceps)
-maszyny- 3 serie (20-15-10)
-superserie ze sztangą
Wtorek (plecy + biceps)3 serie
Czwartek Nogi:
- przysiady ze sztangą
- suwnica
-łydki
-wyprosty przód i tył
Piątek tak samo jak w czwartek.
w Poniedziałki i piątki dodatkowo brzuch.
Przed kazdym treninigiem 5 min się rozciągam i biegam na bieżni przez ok 20-30 minut.
Czy to dobry trening dla koszykarza? Warto coś dodac? Gram 3xtyg w kosza a na siłke chodze od 3 miesięcy(przez 2 robiłem ogólnorozwojówke).
Moja dieta : kurczak, ryż,makaron jajka,ryba,kalafior,fasolka i inne warzywka dużo jabłek i bananów,nabiał-pije tylko wode niegazowaną i soki.
Nie pije alkoholu i nie pale.
I jeszcze chciałbym się dowiedziec jaki dobierac ciężary na nogi tak aby nie zagrażac stawom?Ja robie 5seri po 15 w przysiadzie ze sztangą(60kg).
Za pomoc z góry Wielkie Dzieki!
Mój trening:
Poniedziałek (klatka+triceps)
-maszyny- 3 serie (20-15-10)
-superserie ze sztangą
Wtorek (plecy + biceps)3 serie
Czwartek Nogi:
- przysiady ze sztangą
- suwnica
-łydki
-wyprosty przód i tył
Piątek tak samo jak w czwartek.
w Poniedziałki i piątki dodatkowo brzuch.
Przed kazdym treninigiem 5 min się rozciągam i biegam na bieżni przez ok 20-30 minut.
Czy to dobry trening dla koszykarza? Warto coś dodac? Gram 3xtyg w kosza a na siłke chodze od 3 miesięcy(przez 2 robiłem ogólnorozwojówke).
Moja dieta : kurczak, ryż,makaron jajka,ryba,kalafior,fasolka i inne warzywka dużo jabłek i bananów,nabiał-pije tylko wode niegazowaną i soki.
Nie pije alkoholu i nie pale.
I jeszcze chciałbym się dowiedziec jaki dobierac ciężary na nogi tak aby nie zagrażac stawom?Ja robie 5seri po 15 w przysiadzie ze sztangą(60kg).
Za pomoc z góry Wielkie Dzieki!
Amicus certus in re incerta cernitur!
Krzysztof Piekarz
chucknoris
