Jaki trening na redukcję ?

Witam !! Otóż niedługo zabieram się rzeźbę (spalenie tłuszczu, przy jak najmniejszym spadku mięśnia). Dietkę już ułożyłem, teraz zastanawiam się nad treningiem. Mialem robić intensywne treningi, z zakresem powtórzeń 12-15, do tego aeroby. Jednak ostatnio przeczytałem, że lepszym rozwiążaniem byłoby połączenie Treningu Siłowego (3-6powtórzeń) z aerobami lub HIIT. Sam skłaniam się do interwałów, zastanawiam się jednak jaki byłby do tego najlepszy trening. Co o tym myślicie ? za odp sogi pozdro

Chyba nie ten dział.

ahh rzeczywiście sorki za pomyłke, prosze o przeniesienie do Treningu

a tutaj jeszcze : aby nastąpiła optymalna utrata tłuszczu, musi pojawić się zwiększona potreningowa konsumpcja tlenu (EPOC). na przykład, aeroby kiepsko wpływają na EPOC, dlatego często są mniej skuteczne niż HIIT, ponieważ palimy tylko podczas biegu, po nim już nie, bo są za mało intensywne.
trening siłowy z dużymi cięzarami i krótkimi przerwami wywołuje EPOC lepiej, niż trening z mniejszymi cięzarami, dłuższymi seriami.
to raz.
a dwa, kiedy zmiejszamy cięzar i nagle po cyklu masowym/siłowym, gdzie używaliśmy dużych ciezarów, zaczniemy uzywać mniejszych, nasze mięśnie nie będą zadowolone. wysokointensywny trening siłowy ma pozytywny wpływ na LBM (beztłuszczową masę ciała), trening z mniejszymi cięzarami a większą ilością powt. - odwrotnie.
czyli trening siłowy na redukcji pozwala nam palić tłuszcz jeszcze długo po treningu oraz zachować masę mięśniową, zagrożoną podczas redukcji.