Cykl regeneracyjny - pytania

Wiem ze to juz bylo ale mam konkretne pytania. Wczesniej kompletnie nie interesowalem sie tematem cyklu regenarycjnego wiec gdy czulem przemeczenie zastoje pierwsze oznaki przetrenowania zakupilem ZMA ale i tak jest zastoj, w koncu postanowilem zrobic ten cykl (a to wcale nie latwe tak zrobic 2 tyg lajtu)

1. Czy cykl regeneracyjny moze wygladac tak (cwicze 3x/tyg) 1 tydzien przerwy a nastepny to trening obowodowy, czyli caly cykl to 2 tyg ??

2. Czy po regeneracji moge jechac tym samym trenigiem co przed nia ? Chcialbym cwiczyc masa -> reg -> masa --> reg

3. Czy lepiej jechac 6 tyg masy czy 8 tyg i ryzykowac ?

1. tak
2. jezeli na ciebie dziala to tak
3. Zalezy, jezeli po 6 czujesz sie na silach to ciągnij do 8 tyg

1. Może.. Ale lepiej dać 2-3 tygodnie treningu o zmniejszonej intensywności:

Przykałdowo na duże partie robisz jedno cwiczenie podstawowe + 1 izolowane
Na małe partie robisz 1 cwiczenie podstawowe

Bez progresji obciążenia - stała ilość powtórzeń w granicy 12-15

Obciążenie takie żebys miał w kazdej serii zapas 3-5 powtórzeń których oczywscie nie wykonujesz.

Ilosc serii nie wiecej niż 3 na cwiczenie

2. Możesz jechac tym samym treningiem co przed regeneracją jesli był on dostatecznie skuteczny jeśli nie warto zmienić na coś innego I treningi masowe czy tez siłowe i kazde inne musisz przelatać na zmiane z cyklami regeneracyjnymi


3. Możesz jechać nawet i 3-4 tyg jesli po tym bedziesz czuł że nie wyrabiasz na treningach i bedziesz czuł sie osłabiony (nie mówie o chwilowych odczuciach lecz na przeciągu 7 dni to pora o regeneracje) Może tez sie zdarzyc ze bedziesz trenował 10 tyg i dopiero po tym okresie bedziesz potrzebował troche wolnego.

Musisz wczuć się we własny organizm



Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-06-02 22:35:13

YaKuZa chce Ci sie na kazde pytanie odpowiadac takim dlugim wywodem, nie wystarczy slowo/zdanie??

Dzieki, czyli na regeneracji moze byc normalny split tylko uproszczony wtedy kazdy trening zajmie okolo 30min... czy moze lepiej ACT ?

jak pisal Yakuza


pzdr.

Koniu151 powiem jak prezydent Wałęsa .." Nie chcem ale muszem " jak opisze 2-3 słowami to nie każdy zrozumie.. lub zinterpretuje to jakos inaczej i wyjdzie z tego kompletne nie porozumienie

Choć czasami też lubie krótko a konkretnie napisać

Do autora : ACT możesz robić tylko dłuższe przerwy miedzy stacjami i obciązenie zeby nie było duże rzędu (50%CM).. Jednym słowem intensywność musi być mniejsza