PODSUMOWANIE TEST: Fitness Authority KA GJL + KA + VITARGO by CZB -> http://*******/18cq
poczytac atals cwiczen - ulozyc jakis split 3-4x treningi w tygodniu
obecnie mamy okres ,kiedy coraz wiecej osob zaczyna redukcje - ale przy Twoich warunkach raczej nie musisz tego robic, zajmij sie brzuchem skoro masz z nim problemy (odpowiednia dieta -> lec do dzialu odzywianie i czytaj,czytaj,czytaj + jakis trening brzucha + ew.lekkie aeroby jakies bieganie na przyklad) a trening na silce mozesz zrobic np.typowy na rozwoj sily -> odpowiednie ilosci powtorzen, serii, odpowiedni rozklad calosci w ciagu tygodnia - poszukaj www.sfd.pl/search.asp lub w dziale trening
odzywki sprawa 2rzedna, jak wybierzesz teraz trening silowy to nie kupuj spalacza, zakup predzej jakas kreatynke , ewentualnie booster tlenku azotu dla lepszego samopoczucia i 'pompy' na treningu
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
poniedzialek
klata:
wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12 10 10 8
wyciskanie hantelek na lawce skośnej 10 10 10 10
rozpiętki 10 10 10 10
biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 8, 6, 4*4
modlitewnik 10 10 10 10 z 30 s przerwami
uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka siedzac 10 10 8 8
Brzuch
środa::
plecy:
wioslowanie ze sztangielkami 4*10
wioslowanie ze sztanga 4x10
martwy ciag 10 8 8 6
triceps:
wyciskanie na triceps ławka pozioma 5x5,
francuskie wyciskanie na lawce poziomej 4x10
unoszenie hantelki nad glowa 10, 10, 8, 8 -
codzienie abs na brzuch i wtorek czwarttek sobota rower
Moja dieta to 5 posilków 190g bialka 350 ww i 80 tluszczy
Zmieniony przez - piotrek_lb w dniu 2006-04-21 21:26:59
nie mam czasu na tego typu dyskusje yo
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
PODSUMOWANIE TEST: Fitness Authority KA GJL + KA + VITARGO by CZB -> http://*******/18cq
PODSUMOWANIE TEST: Fitness Authority KA GJL + KA + VITARGO by CZB -> http://*******/18cq
pozdr.
http://www.sfd.pl/-t301411.html
http://www.sfd.pl/search.asp <--odpowiedź na wszystkie Twoje pytania
http://www.sfd.pl/temat195089/ <--najlepszy program antyspamowy
<<< AKCJA "STOP SPAMOWI NA SFD.PL" - PRZYŁĄCZ SIĘ!!! >>>