po jakim czasie efekty?

Witam, mam pytanko odnosnie pelnych przysiadow.Spotkalam sie juz kilkakrotnie na tym forum z opinia ,ze glebokie przysiady sa najlepsze na rozbudowanie miesni posladkow.Poniewaz bardzo mi zalezy na przyroscie w tym miejscu zaczelam robic pelne przysiady codziennie po 4 serie 12powt+male obciazenie na rekach,cwicze tak juz trzeci tydzien...i teraz moje pytanie, po jakim czasie mniej wiecej moge widziec jakies efekty?moze powinnam zwiekszyc ilosc seri i powtorzen?

Powinnas zwiększyć obciążenie i zmniejszyć ilość powtórzeń /ew. serii.
Poza tym pełne przysiady nie sa ulubionym stanem "wygięcia" ciała dla Twoich kolan..i to chyba głównie powinnaś rozważyć.
imo półprzysiady zdają egzamin, albo nawet pełne ale za to wykonywane IDEALNIE technicznie, ale nie przy takiej ilości powtórzeń do TEGO KONKRETNEGO celu, jaki sobie założyłaś.

pozdro

ok, to jak wyglada idealnie robiony pelny przysiad? ja robie go tak...rece wyciagniete prosto przed siebie na nich obciazniki, schylam sie szybko na nogach rozchylonych na szerokosc wlasnych bioder,ale unosze sie powoli, kladac nacisk na uda i miesnie posladkow,czy to ok?
dzieki wielkie za odpowiedz, tylko ze wciaz nie wiem po jakim czasie moge oczekiwac jakichs efektow.
pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1