pon - klatka
wt - plecy, triceps
czw - klatka
pt - bary, biceps
Mam problem z ustaleniem ilości serii i powtórzeń. Moim celem jest masa (nie licząc klatki).
KLATKA:
zgodnie z zasadą treningu niemieckich ciężarowców
PLECY:
- podciąganie końca sztangi w opadzie
- ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie uchwyt młotkowy
- skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry")
TRICEPS:
- pompki na poręczach
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
BARY:
- unoszenie sztangielek w opadzie siedząc
- wyciskanie sztangi zza głowy
- unoszenie ramion w przód ze sztangą
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka)
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy)
Proszę o w miare szybką i rzeczowną odpowiedź.
Trening czyni mistrza.
Chemia czyni cuda.
>>GO HARD OR GO HOME<<