Dieta na mase a nocny tryb życia

No więc tak, waże 59 kg, od 2 dni biore trec mass xxl tak jak opisane niżej:

1. Dni treningowe

Rano na pusty żołądek Kreatyna
Sniadanie

około półtora godziny przed trenningiem MASS XXL
Obiad
30 min przed treningiem Kreatyna

5 min po Treningu Kreatyna
45 min po treningu MASS XXL
Kolacja



2. Dni nietreningowe

Rano na pusty zołądek Kraetyna
40 min po kreatynie MASS XXL

Sniadanie

przed obiadem MASS XXL
obiad
około godziny 17:30 Kreatyna

Przed snem MASS XXL

Trening mam dobrze rozpisany bo chodze z kumplami (prawie 2 lata). Pierwszy raz stosuje cykl na mase. Do czego zmierzam, otóz mam do was prośbe abyście mi powiedzieli co mam zmienić w tym rozpisku jeśli pracuje rano, czasami, popołudniu no i jeszcze w nocy. Jeśli pracuje rano to nie mam problemów, jeśli popołudniu (od 14:00 do 22:00) to jest to dla mnie dzien nietreningowy więc całkowicie odpada siłownia. Nieraz mam że pracuje na popołudniu przez półtora tygodnia i to mnie bardzo niepokoi. Jeśli chodzi o nocki to ide normalnie na siłke lecz nie moge spać (wiadomo) przez noc.
Dzięki

przed snem xxl, chyba że chcesz się zatłuścić. Najpierw ułóż dobrą dietę, a niedobory (jeśli takowe będą) uzupełnisz odżywką. Z tymi nockami musisz sam pokombinować.

Po treningu powinno sie uzupelnic weglowadany i bialko - wiec po co czekac z gainerem 45 minut? Wiem ze robisz to zeby zachowac odstep pomiedzy kreatyna a odzywka - ale to sa ******ly. Chyba ze masz jakiegos stacka, przy ktorym jest wyraznie napisane zeby nie laczyc - ale wtedy i tak skrocilbym przerwe.