Odzywianie i suple

Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900
(Sniadanko 6.45)
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300
Płatki owsiane 50
Orzechy włoskie 15
Ser twarogowy chudy 15

(2sniadanko)10:00-11.00 w szkole
Jogurt naturalny 400
Jabłko 100
wafle ryzowe z 3 nie wiem ile to gramow :P
(obiadek okolo 13-14)
Kasza gryczana 150
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Marchew 50
Kapusta biała 50
Oliwa z oliwek 15

przed treningiem okolo 17.00
Ryż biały 100
Oliwa z oliwek 15
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50
Jaja kurze całe 100

30 min przed treningiem Storm stack kreatynowy
Trening 18
30 min po treningu Storm stack kreatynowy
po treningu okolo 19-20
Jogurt naturalny 400
Orzechy włoskie 15
Chleb żytni pełnoziarnisty 50
Ser twarogowy chudy 15
wpc 80 ostrowi 30g

22 spac :D
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g]
b2,9 t1,2 w5,2
Chcialbym dowiedziec sie czy dobrze jest to zrobione do tego pewnie wiataminki :)

ktos cos kolwiek napisze ?

Daj bardziej obfitszee śniadanie,zwiek.Braku posiłku w szkole , wafle ryzowe mozesz sobie odpuscic.Zamien , tam gdzie 4 daj go na 3 a przed treningiem zzjedz ten z kasza.Po treningu bezposrednio Carbo + wpc + storm.
Jak poczujesz się głodny jesz potreningowy , daj jakiś ryz brazowy z tym jogurtem i pestkami , a na noc daj posiłek czysto białkowy.
Jak na taki stack jak Strom powienienes szczegolna uwage zwrocic na diete.
Brak w diecie omega 3 , zakup tran lub w kapsach.Zakup jakies witaminy najlepiej Maxivit + ZMA apteczne

mastabetty jak tam efekty po Stormie?