Trening do oceny !

Witam! Ułożyłem sobie taki plan. Wszystkie uwagi mile widziane.
Chcem zacząc cwiczyc od stycznia na dobre, cwicze od pazdziernika ale tak lekkko na odwal.

Poniedziałek:
Klatka:
Ławeczka 3x12,10,8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
rozpiętki na ławce skosnej 3x10
przenoszenie sztangielek zza głowynad kaltke z głową 'zwieszona' 3x10
suwnica 3x10
Triceps:
maszyna do tricepsów(sciaganie raczki, ruchy łokciami) 3x10
unoszenie ramion ze sztangielkami 3x10
leżenie na ławeczce bruchem, unosznie gryfu łamanego z pod ławeczki 3x10
unoszenie małego gryfu stojąc 3x10

Wtorek:
Cwiczenia domowe:
brzuszki 3x10
pompki 3x10

Sroda:
Brzuch:
unoszenie nog (zwisem) 3x10
brzuszki z nogami podkulonymi 3x10
Brzuszki na ławce pochyłej 3x10
unoszenie nog (zwisem) 3x10
brzuszki z nogami podkulonymi 3x10
Brzuszki na ławce pochyłej 3x10
Biceps:
cwiczenie małym gryfem 3x10
cwiczenie na modlitewniku łamanym gryfem 3x10
maszyna (cos takiego ze sciaga sie raczke zaczepiona na lince ;p) 3x10
Łydki:
unoszenie kostek stojac z obciazeniem na brkach 3x10
unoszenie kostek siedziac z obciazeniem na kolanach 3x10

Czwartek:
Cwiczenia domowe:
brzuszki 3x10
pompki 3x10

Piątek:
Plecy:
spuszczanie tułowia w doł 3x10
przyciaganie raczek do siebie na maszynie do pleców siedzac 3x10
maszyna do pleców lezac brzuchem w doł (tak jakby) 3x10
Barki:
Wyciskanie na maszynie 3x10
wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
Przedramie:
unoszenie i opadanie nadgarstkow z 'gryfikiem' 3x10

Sobota i niedziela:
Czwartek:
Cwiczenia domowe:
brzuszki 3x10
pompki 3x10

To by było na tyle ;) Czekam na korekty i podpowiedzi ;p !!
Z gory thx