PLAN DO OCENKI!!! koniecznie!!!!

177cm, 17lat, 70kg, ćwiczyłem ACT przez 4 tygodnie. Cwiczę w domu, mam atlas, ławkę skośną w dół i regulowaną ze stojakami. Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Wszelkie uwagi mile widziane! Z góry dzięki.

KLATA I BICEPS
1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x10-12
2. j/w na ławce skośnej 4x10-12
3. Rozpiętki w poziomie 3x10

1.Uginanie ramion z gryfem prostym 3x10
2. Z hantlem w oparciu o kolano 3x10
3. Modlitewnik gryf łamany 3x10

PLECY I TRICEPS

1. Przyciąganie drążka z wyc. górnego(szeroki) 4x10-12
2. j/w Wąski 3x10
3. Zciąganie wyciagu górnego z prostymi rekoma 3x10

1. Francuskie wyciskanie leząc 4x10
2. Prostowanie ramion na wyciagu 3x10
3. prostowanie ramiona z hantlem 2x10

BARKI I NOGI

1. Wyciskanie w siadzie 4x10-12
2. Unoszenie ramion w bok na ławce 3x10
3. Podciaganie sztangi pod brodę 3x10

1. Prostowanie nóg na maszynie 5x10
2. odciąganie nogi do tyłu wyciąg 4x10
3. Wspiecia na palcach 5x10


Ponadto brzuch ćwiczę co drugi trening:
1. 25-30 spięć na lawce skosnej x3
2. brzuszki z podniesieniem nóg 3x20

Kupiłem odżywkę białkową olimp system protein 65 i spozywam ja 2x dziennie, poza tym mam dosc zbilansowana diete. Nie chce wykonywać ćwiczen obciazajacych kregosłup raczej, bo nie przestałem rosnąć:). Z góry dzięki. pozdrawiam




























2.