We wszystkim 5 seri po 10 powtórzeń
Poniedzałek
Nogi/
Przysiady ze sztanga na barkach
Przysiady wykroczne
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia na palcach
Wspięcia na pietach
Bary
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi za głowy
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Środa
Brzuch
Brzuszki
Klatka
Wyciskanie sztangi
Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie sztangi w leżeniu
Piątek
Ramin
Uginanie ramion ze sztango
Uginanie ramion podchwytem
Uginanie nadgarstka z nachwytem
Uginanie nadgarstkow z podchwytem
Grzbietu
Podciąganie sztangi w opadzie
Skłony ze sztango
Wznosy barków
I to koniec jak ktos by mogł ocenic bym był wdzieczny