Przez ostatnie 3 tygodnie testowałem ciekawy trening na barki, a celem jest powiększenie bocznego aktonu naramiennych.
Wyciskanie zza karku 3x15-12
Wyciskanie "Arnolda" siedząc 3x12-10
Unoszenie bokiem stojąc do kąta 60-65 stopni 3x6-8 (duże cieżary)
Unoszenie bokiem stojąc 2x15-18 (ręce unoszone do wysokości uszu, kciuki odwrócone w kierunku podłogi)
Unoszenie bokiem w opadzie 2x12
Pomiędzy ostatnią serią ciężkiego unoszenia bokiem, a zwykłego unoszenia bokiem przerwa max 45sek.
Wiem, że dla niektórych dziwna może się wydawać taka ilość powtórzeń na wyciskania, ale w moim przypadku działa. Boczny akton naramiennych stał sie pełniejszy. Zatem polecam innym do przetestowania. Oczywiście każdy powinien dostosować trening pod siebie.
Pozdrawiam.