Boczny akton naramiennych

Witam.
Przez ostatnie 3 tygodnie testowałem ciekawy trening na barki, a celem jest powiększenie bocznego aktonu naramiennych.

Wyciskanie zza karku 3x15-12
Wyciskanie "Arnolda" siedząc 3x12-10
Unoszenie bokiem stojąc do kąta 60-65 stopni 3x6-8 (duże cieżary)
Unoszenie bokiem stojąc 2x15-18 (ręce unoszone do wysokości uszu, kciuki odwrócone w kierunku podłogi)
Unoszenie bokiem w opadzie 2x12

Pomiędzy ostatnią serią ciężkiego unoszenia bokiem, a zwykłego unoszenia bokiem przerwa max 45sek.
Wiem, że dla niektórych dziwna może się wydawać taka ilość powtórzeń na wyciskania, ale w moim przypadku działa. Boczny akton naramiennych stał sie pełniejszy. Zatem polecam innym do przetestowania. Oczywiście każdy powinien dostosować trening pod siebie.
Pozdrawiam.

wiec ja spróbuje bo bary to moja pieta achillesowa , pozdro

Wyciskanie "Arnolda" ... przepraszam czy mógł bys mi powiedziec jak to wykonywac ??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 

tzw. arnoldki, no nie wiem jak dla mnie to za dużo serii ale jak działał na Ciebie to git

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-11-23 15:53:15

Do Wołek 16,
liczba serii nie jest stała, zmieniam ją lub utrzymuję w zależności od stopnia zmęczenia po poprzednim treningu,
czasami w ogóle nie robię tylnych aktonów przy barkach, jeżeli dobrze popracują przy treningu mięśni pleców.

Odświeżam
Basswood, robiłeś?

Zmieniony przez - Skarbowy w dniu 2005-12-05 10:19:45

Zmieniony przez - Skarbowy w dniu 2005-12-05 10:22:37

wiesz co skarbowy , zrobiłem nieco inaczej:
wyciskanie zaa karku stojąc 4 x 12 10 8 8
unoszenie bokiem hantli do poziomu uszu z kciukami w dól 4 x 10
podciaganie łamanej sztangi do brody szerokim chwytem ( polecone przez mawashiego) 4 x 10
i ci powiem ze pierwszy raz od 2óch lat miałem zakwasy na bocznych naramiennych , stosowałem wiele kombinacji cwiczen , ilosci , intensywnosci i dopiero ten układ cwiczen dał mi jakis efekt , bo w moim przypadku obecnosc zakwasów na barkach oznacza dobrze wykonany trening na barki , pozdrawiam
p.s. tyle cwiczen ile ty podałes to dla mnie za duzo ( jestem ektomorfikiem i tyle robic nie powinienem )

Jeżeli moja rada ci pomogła to git. Znaczy, że mimo długiej przerwy dużo nie zapomniałem.
BTW-ja jestem endomorfikiem wiec robie większą ilość ćwiczeń i powtórzeń chociaż staram się nie przesadzać w ilosci serii na dana grupę mięśniową.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Skarbowy w dniu 2005-12-05 23:07:01