HST przetlumaczcie z polskiego na polski%-)

pepo cos takiego skrobnol, qmam tylko 2 pierwsze linijki a dalej niebardzo

1.Przysiady ze sztangą 1s+superseria z wspieciami na palce/przysiad zamiennie z mc/
triset łączony dobre podstawowe cwiczenia -3.Wyciskanie na płaskiej 3s+.Podciąganie na drążku 3s
5.Przenoszenie sztangielki 3s
6.Wiosłowanie sztangą 1s
7.Wyciskanie Sztangi na barki 2s
^ tam przeplatasz w szybkim speedzie

8.Wyciskanie francuskie sztangi 1s+ 10.Pompki na poręczach 2s

9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s
11.Podciąganie nog w zwisie 1s


czy od nr 3 do 7 to ma byc taki gigantset ?
czyli 1s wycisk plaska + 1s podciaganie na drazk + 1s przenoszenie + 1s wioso + 1 s wycisk na barki i potem od nowa ?

A jeszcze jedno pyt bo nie qmam jak zalozmy mamy 3 serie wyciskania na plaskiej i dojdziemy zalozmy do maxów w "dziesiątkach" to oczywiste jest ze raczej nie wykonamy 3 seri z tym ciężarem więc co nalezy zrobic w drugiej i trzeciej serii??

po sobie to ja moge sie zrozumiec%)

1.Przysiady ze sztangą 1s+superseria z wspieciami na palce/przysiad zamiennie z mc/

triset łączony dobre podstawowe cwiczenia -Wyciskanie na płaskiej 3s+.Podciąganie na drążku 3s
^to rozumiesz?

5.Przenoszenie sztangielki 3s
6.Wiosłowanie sztangą 1s
7.Wyciskanie Sztangi na barki 2s

^ te cwiczenia robisz przeplatajac tzn jedna seria przenoszenia nastepnie wiosłowanie i pozniej znow przenoszenie nastepnie wyciskanie sztangi na barki nastepnie przenoszenie sztangielki- tempo - szybkie


Wyciskanie francuskie sztangi 1s+ Pompki na poręczach 2s
^pompki, wyciskanie francuski i znow pompki

9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s
11.Podciąganie nog w zwisie 1s


A jeszcze jedno pyt bo nie qmam jak zalozmy mamy 3 serie wyciskania na plaskiej i dojdziemy zalozmy do maxów w "dziesiątkach" to oczywiste jest ze raczej nie wykonamy 3 seri z tym ciężarem więc co nalezy zrobic w drugiej i trzeciej serii??

* robisz ile zdołasz w jednej serii, w nastepnej tez ile zdołasz az wykonasz założoną ilosc powtorzen, rozumiesz? sumujesz powtorzenia by sie zgadzało 3 serie po 10powt równa sie np 2 serie po 10 pozniej i 2s po 5powt

ok wszystko ok tylko jeszcze to :

triset łączony dobre podstawowe cwiczenia -Wyciskanie na płaskiej 3s+.Podciąganie na drążku 3s

triset to są 3 cwiczenia na 1 partie z tego co mi wiadomo, wykonane jedno po drugim...
więc to nie jest trirest tylko 3super serie ?wyciskanie-podciaganie-wyciskanie-podciaganie-wyciskanie-podciaganie zgadza sie ?

zgadza sie przepraszam za pomylke