Czy to dobry plan?

dzien 1

BARKI
podciaganie sztangi do brody 3x10
wznoszenie hantli bokiem 3x10
wznoszenie sztangi przodem 15 12 10 8 6

NOGA
skoki na placach z obciazeniem 4x15
przysiady 5x12

PRZEDRAMIONA
zginanaie nadgarstkow ze seztanga podchwytem 4x20


dzien2

PLECY
wiosłowanie podchwytem 12 10 8 6
podciaganie hantla w oparciu 3x8
szurgusy z hantlem 4x10

Biceps
Zginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8
uginanie ramion z hantlem w opadzie 3x 10

PRZEDRAMIONA
zginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem 3x 12


Dzien 3

KLATA
wyciskanie sztangi na prostej 12 10 8 6 4
wyciskanie sztangietek na skosie 4x10
przenoszenie na prostej 10 8 6

Triceps
wyciskanie hantla 3x8
pompki z obciazeniem na bruchu 12 10 8 6
uginanie ramion w chwycie mlotkowym lezac 3x 8


I teraz zastanawiam sie czy miedzy dzniem 1 a 2 w dzien ktory mam wolny (to wypada dzisiaj wiec prosze o szybka odpowiedz) wsadzic sobie brzuch az do skatowania. Wtedy w dzien przerwy bym mial brzuch, czy miesnie wtedy normalnie sie zregeneruja? Akurat ten dzien mam caly wolny i nudze sie troche :). No i prosze o ewentualne poprawki do planu.

Cos o sobie
staz - 1 rok i tyle powinno starczyc :)

Up! czy nikt mi nie pomoze???? :)

Up again!

Po pierwsze troszki popraw plan Co do twojego pytania to ja osobiscie w dzien nietreningowy nie katowalbym brzucha na maksa Mozesz go robic codziennie prze4z caly tydzien ale bez przesady Poprostu na tyle ile pozwala twoje zaawansowanie

Ktos jeszcze?