Plan
Wtorek
1) Pompki
2) Przyciąganie sztangielki w pochyleniu bokiem
3) Pompki w oparciu o krzesło
4) Wyprosty przedramienia
Czwartek
1) Podciąganie sztangielki w opadzie
2) Przenoszenie
3) Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo
4) Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami
Sobota
1) Wzniosy ramion bokiem
2) Wyciskanie sztangielek siedząc
3) Wznosy barków
4) Martwy ciąg na sztywnych nogach
Serie 4x12 4x10 4x8 (nie wiem czy nie za dużo)
Do tego dochodzi codziennie bieganie co drugi dzień (te bez ćwiczeń, nie wiem czy wystarczy tyle areobów) i codziennie Areobiczne szóstka Weidera.
Dietka jest ułożona już opiera się na 1,5 g białka na kg, 1g tłuszczu, i 4g węgli co daje 2600 kcal. Zastanawiam sie czy nei zwiekszyć węgli i tłuszczu.