Proszę Was o przygotowanie dla mnie diety i rozkładu treningowego (do wykonania w domu), który pozwolił by mi przybrać na masie.
Mam 16 lat, 182 cm wzrostu, lecz ważę tylko 60 kg. Na trening w domu mogę przeznaczyć dziennie około 1 godzinę. Nie mam doświadczenia w treningu, jestem początkującym :).
Dziękuje i pozdrawiam!