Od niedawna zoczołem chodzić na siłownie waże tylko 60 kg i mam 178cm wzrostu. Chciałbym troche przytyć i nie wiem co mam jeść i jak ćwiczyć by złapać troche masy mięśniowej. Chciałbym usłyszeć wasze opinie. Pozrdo.
...
Napisał(a)
Witam!
Od niedawna zoczołem chodzić na siłownie waże tylko 60 kg i mam 178cm wzrostu. Chciałbym troche przytyć i nie wiem co mam jeść i jak ćwiczyć by złapać troche masy mięśniowej. Chciałbym usłyszeć wasze opinie. Pozrdo.
Od niedawna zoczołem chodzić na siłownie waże tylko 60 kg i mam 178cm wzrostu. Chciałbym troche przytyć i nie wiem co mam jeść i jak ćwiczyć by złapać troche masy mięśniowej. Chciałbym usłyszeć wasze opinie. Pozrdo.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Najlepiej uloz sobie diete na mase. Tu masz wszystko opisane. Pozniej daj do sprawdzenia.
https://www.sfd.pl/temat191365/
https://www.sfd.pl/temat191365/
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ułożyłem swoją diete i daje ją do sprawdzenia.
Śniadanie 8:00
1.Płatki owsiane z mlekiem.
2.Szklanka kefiru lub maślanki.
3.Toche białego sera.
4.Troche rodzynek.
Drugie śniadanie 10:00
1.Jabłko
2.Kanapka z szynką.
Obiad 15:00
1.Pieczone warzywa.
2.Ryż
3.Łazanki lub gotowana pierś kurczaka.
Po treningu
1.Coś wysoko kalorycznego.
45 min po treningu
1.Pieczone warzywa.
2.Ryż.
Kolacja 20:00
1.Saładka warzywna
2.Kanapki z żółtym serem.
Na noc 22:00
1.Ryba.
2.Oliwa z oliwek.
Śniadanie 8:00
1.Płatki owsiane z mlekiem.
2.Szklanka kefiru lub maślanki.
3.Toche białego sera.
4.Troche rodzynek.
Drugie śniadanie 10:00
1.Jabłko
2.Kanapka z szynką.
Obiad 15:00
1.Pieczone warzywa.
2.Ryż
3.Łazanki lub gotowana pierś kurczaka.
Po treningu
1.Coś wysoko kalorycznego.
45 min po treningu
1.Pieczone warzywa.
2.Ryż.
Kolacja 20:00
1.Saładka warzywna
2.Kanapki z żółtym serem.
Na noc 22:00
1.Ryba.
2.Oliwa z oliwek.
...
Napisał(a)
Śniadanie 8:00
1.Płatki owsiane z mlekiem.
2.Szklanka kefiru lub maślanki.
3.Toche białego sera.
4.Troche rodzynek.
Mozesz dac jeszcze siemie lniane lub orzechy wloskie w ramach dobrych tluszczy.
45 min po treningu
1.Pieczone warzywa.
2.Ryż.
Brakuje bialka, przerzuc wieksza czesc tej piersi z przed treningu wlasnie tutaj.
Po treningu
1.Coś wysoko kalorycznego.
Pamietaj ze to maja byc wegle proste najlepiej carbo, glukoza, banan, dzem
Kolacja 20:00
1.Saładka warzywna
2.Kanapki z żółtym serem.
Zolty ser raczej za dobry nie jest.
Na noc 22:00
1.Ryba.
2.Oliwa z oliwek.
Ta oliwe dodaj do wczesniejszego posilku - do salatki, na noc jedz same bialko ew. z niewielka iloscia wegli do jego przetrawienia.
1.Płatki owsiane z mlekiem.
2.Szklanka kefiru lub maślanki.
3.Toche białego sera.
4.Troche rodzynek.
Mozesz dac jeszcze siemie lniane lub orzechy wloskie w ramach dobrych tluszczy.
45 min po treningu
1.Pieczone warzywa.
2.Ryż.
Brakuje bialka, przerzuc wieksza czesc tej piersi z przed treningu wlasnie tutaj.
Po treningu
1.Coś wysoko kalorycznego.
Pamietaj ze to maja byc wegle proste najlepiej carbo, glukoza, banan, dzem
Kolacja 20:00
1.Saładka warzywna
2.Kanapki z żółtym serem.
Zolty ser raczej za dobry nie jest.
Na noc 22:00
1.Ryba.
2.Oliwa z oliwek.
Ta oliwe dodaj do wczesniejszego posilku - do salatki, na noc jedz same bialko ew. z niewielka iloscia wegli do jego przetrawienia.
...
Napisał(a)
mozesz dodac tran,otreby i zamieniaj czasami np. kasze gryczana za ryz, zmianiaki itd.
...
Napisał(a)
Na poczatek to napisz zapotrzebowanei kaloryczne i rozład btw/kg masy ciała.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły