proszę o pomoc:((((

Witam...temat ten juz poruszalem ale jak dotądd nikt nie chcial mi pomóc otóz przedstawie mój problem i bardzo prosze o odpowiedz ...

otóż pracuej na dwie zmiany ..zmiane ranną od 6 do 14 ...i na zmiane popołudniową od 14 do 22:( ...

jak chodze na rano to o 14 jestem w domku zjem i na 15 ide na moją siłke któa jest 100m od mojego bloku gdzi emieszkam ..czynna jest od 15 do 22 wiec nie ma proablemu chodze na silke 3 razy w tygodniu pon. wt. piąt. ...

problem zaczyna sie na drugiej zminaie ..ponieważ mam na 14 nie chodz ena dsilke tam gdzie zawsze i musze dojeżdzac kawałek na inną i tez dwa razy w tyg. bo rano jest czynna we wtroeki i czwartki tylko :(((( a teraz to padaka bo cale wakacje jest zamknieta ii jestem zalamany co mam zrobic


pozostalo mi chodzic co drugi tydzien :(((((( jak mam na rano :( prosze o jakąs rade wiem ze za bardzo masy tak nie zbuduje ..ale przynbajmniej zeby podtrzymac to co zrobilem juz i pomalutku roisnąc chociaz moje wymiary waga 78kg wzrost 177cm, biceps- 39cm , wyciskanie na klate 100kg ....

prose o rade jaką diete zrobic sobie w takim trybie cwiczen niestety zeby rosnąc chociaz pomału ...oczywiscie niepije alkoholu i staram sie jeść ale moze mam jesc wiecej jeszcze ...i może dorzucic jakis suplement na czas wakacji .. a może jak juz niestety chodze 3 razy w tygodniu w tygodniu jak mam na rano to moze chodzic 4 razyw tygodniu ..prosz eo rade


Z wyrazami szacunku Tomek

w które dni masz na drugą zmiane?? czy zmiany masz ruchome??

harmonogram pracy wygląda tak ...1 tydzien na rano drugi na popoludnie i tak na zmiane ...

pozostalo mi chodzic co drugi tydzien - to nie jest zbyt dobre wyjście

proponuje tak :
TR1
praca po południu
TR2
praca po południu
TR3
praca po południu
TR1
praca po południu
TR2
praca po południu
TR3
praca po południu

TR1 - klata tric
TR2 - plecy bic
TR3 - nogi barki

tylko przy treningu numer 3 uważaj żebyś za bardzo nie angażował trica

wpoządku ale ja naprawd enei mam gdzi ena silke isc nie mam ayta zeby dojezdzac kawal drogi ..dlatego jak mam na popoludniówke nie mam zabvardzo gdzie cwiczyc ..:((((

niech ktoś się wypowie jeszcze bardzo proszę jak mam trenować na okres wakacji ?? , jaka dieta , ziwkszyc ilosc treningu o 1 wtedy co mam na rano prosz eo doradzneie????