Jędrne pośladki

hm a co robic na twarde pośladki? np. martwy ciąg na prostych nogach, przysiady z obciążeniem?

Mam podobny problem, pomóżcie. Może jogger? :) Tyłek mi schudł i stracił formę, ale wydaje mi się, że oprócz tłuszczu ubyło też mięśni. Kiedyś był bardzo okrągły i kształtny, umięśniony, a poza tym to właśnie w biodrach i pośladkach zostawały ewentualne nadwyżki, jeśli się zdarzały, z czego byłam bardzo zadowolona. Doprawdy nie wiem co się stało. Zmienił mi się zupełnie typ sylwetki. Z bardzo kobiecej (choć z małym biustem) na prosty kołek. Przerwę w ćwiczeniach owszem, miałam, ale ta zmiana się zaczęła jeszcze kiedy ćwiczyłam regularnie. Nie stosowałam w tym czasie diet odchudzających.
Teraz nie mogę uzyskać takiego kształtu pośladków inawet ud, jak kiedyś. Jogger, wspominasz, że tyłek może się spłaszczyć od ćwiczeń ze zbyt dużą ilością powtórzeń, a za małym obciążeniem. Konkretne pytanie : jak, z jakim obciążeniem ćwiczyć, ile powtórzeń, ile razy w tygodniu, żeby pupa się trochę rozbudowała, a jednocześnie uniosła i wyrzeźbiła? Zdaję sobie sprawę że na rzeźbę będą inne ćwiczenia niż na masę, potrzebuję jakiejś kompleksowej porady.

tzn podobny problem jak Lara Croft, chociaż mój obwód nie jest tak mały.

Mam jakieś zaćmienie umysłu, źle się zaczyna przygoda z tym forum :D Pytanie miało być do Tyki.

Tyka już na tym forum nie urzęduje. Ćwiczenie z dużą ilością powtórzeń napewno nie będzie działało na powiększanie mięśni, wzrasta wtedy wytrzymałość mięśnia i one maleją, więc twój problem jest jasny.

Pytasz jak ćwiczyć ile powtórzeń, ciężar. póki co opierał bym się na ilości powtórzeń w granicach 8-12 a ciężar dostosował taki by wykonać minimum 8 powtórzeń a maksimum 12, jeśli nie zmieścisz się w tym to odpowiednie w przypodku mniejszej ilości ciężar zmniejszasz a za dużej zwiększasz.


zdr.

ok, to już jakiś konkret, a ile takich serii po 8-12 robić w przypadku każdego ćwiczenia i ile najmniej/najwięcej rodzajów ćwiczeń można wykonać na jednym treningu?

chce tu zostawic po sobie ślad- mianowicie! obiecuje tu sobie w imieniu wszystkich ze zapisze sie na silowni ew tym tygodniu!!!!

i bede ćwiczyc moje pośladki, które są obiektem porzadania iwelu panow (odstająca;p) a ja jej nie lubie! czemu? bo nie wygląda jak z okładki! i bede robić wszysstko zeby taka byla!!!! wiec to jest moje przykazanie ktore uwiecznilam na forum zeby nie pozostac niesłowną! :D