Kajaki i plan treningowy

gainer nie wiem, popytaj albo poszukaj w odpowiednim odżywek.

carbo moze byc olimpu, kreatyna - kup sobie taka najtansza - monohydrat - obojetnie jaka firma, moze byc olimp, moze byc inna.

fajny temat, jesli moge cos doradzic w suplementacji treningu wytrzymalosciowego to izotonik. Moj ulubiony to izosport olimpu, te suplementy sa niedoceniane ale moim zadaniem to jedne z nielicznych ktore naprawde dzialaja. Poprawiaja wytrzymalosc i przyspieszaja regenracje co przy twoich obciazeniach napewno bedzie wazne. no i ceny sa rozsadne.

PS.: 100km w 3dni, brzmi ladnie... sam bym chetnie sprobowal... szkoda ze mam juz inne plany. powodzenia

wytrzymalosc tu sie liczy, ale tez zalezaloby mi na masie. Moze to nie pora na mase ale w innym terminie niz w wakacje, kiedy mam wolne i moge sobie pozwolic na mocniejszy trening, bo w zimie bede miec duzo pracy i malo czasu na silke i podtrzymania formy :(

trenujac codziennie (czesto nawet dwa razy dziennie) masy kulturystycznej nie zbudujesz. policz sobie ile kalorii palisz w takich treningach i jak do tego dodasz nadwyzke jakiej bys potrzebowal do budowy masy to wyjdzie ci ze caly dzien jedzenie...
pozatym to jest trening na wytrzymalosc i trenujesz czerwone wlokna miesniowe ktore nie buduja masy...
streszcze sie: albo masa albo wytrzymalosc (albo beztlen albo tlen)

dokladnie albo to albo to. porownaj jak wyglada mistrz olimpijski na 100 albo 200m z tym co biega maratony:)

przygotuj sie jak nalezy wytrzymalosciowo, to na pewno w przyslosci zaowocuje w treningu na mase...

no prosze jaki ten swiat mały michał dawno przestales trenowac?? wogole czemu ?? przeciez byles the best Darek z tej strony jakbys sie chcial odezwac to moje gg: 1907270
pozdro

Jesliby nie bylo duzo do napisania to moglibyscie okreslic jak sie mam dostosowac do zrobienia masy i osobno do wytrzymalosci, zebym mogl ostatecznie wybrac? Bylbym wdzieczny. Zastanawiam sie dlatego bo gdy mina wakacje i trzeba bedzie dalej pracowac (pieniazki) to najprawdopodobniej nie bede mogl tak utrzymac wytrzymalosci, a mase jakos bym podtrzymal lub zwiekszyl

co do masy proponuje przejrzec forum a w szczegóelnosci dzial trening znajdziesz wiele topicow jak robic mase.

"Jest masa, jest klasa, nie ma kasy nie ma klasy" jak to mowią
Znajdziesz tam diety trening suplementacje wszystko.
Co do wytrzymalosci juz ci tu Michal napisal co i jak. Nie wiem czy wiesz ale to najwyzszej klasy fachowiec (mistrzostwa Europy....dobrze pamietam??)
troche reklamy a co ehehe

Plan Treningowy pod Kajakarstwo
Kajakarstwo wymaga siły, wytrzymałości, koordynacji i stabilizacji mięśniowej. Oto plan treningowy, który pomoże Ci poprawić te aspekty.
Plan tygodniowy
Poniedziałek – Trening siłowy (góra ciała + rdzeń)

Podciąganie nachwytem – 4x8
Wiosłowanie hantlami – 4x10
Martwy ciąg – 4x6
Deska boczna – 3x30 sek. (na stronę)
Russian twist z obciążeniem – 3x15
Wtorek – Trening wytrzymałościowy

30-40 min wiosłowania na ergometrze lub kajak na wodzie
Interwały: 6x 1 min sprint, 2 min spokojne tempo
Środa – Mobilność i stabilizacja

Rolowanie i rozciąganie
Ćwiczenia stabilizacyjne (np. stanie na jednej nodze z hantlami)
Czwartek – Trening siłowy (całe ciało)

Przysiad ze sztangą – 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce – 4x10
Wiosłowanie sztangą – 4x8
Brzuszki z obciążeniem – 3x20
Piątek – Wytrzymałość + technika

10 km kajak / 60 min na ergometrze
Technika pociągnięcia wiosła
Sobota – Aktywność dodatkowa

Po takim treningu zapraszamy na kajak-arka.pl ! :D