I POSIŁEK 7:00
szklanka płatków owsianych
szklanka mleka
400ml jajek całych ( 7 jajek )
II POSIŁEK 10:00
250g sera białego chudego
oliwa z oliwek 20g (2 łyzki)
kapusta kwaszona
odzywka białkowa 10g
jabłko 100g ( jem godzine przed posiłkiem)
III POSIŁEK 13:00
pierś z kurczaka gotowana 200g
oliwa z oliwek 20g ( 2 łyzki )
kapusta pekińska
Jabłko 100g ( jem godzine prze posiłkiem )
IV POSIŁEK 16:00
jak posiłek II ( ale bez jabłka)
V POSIŁEK 19;00
100g jajek ( 2 całe)
350g białek ( 11 białek )
VI POSIŁEK 22:00
odzywka białkowa 10g
ser biały 250g lub pierś z kurczaka około 200g
Jabło zastępuje czsami innym owocem.
W dni treningowe dochodi mi odzywka gainer z której mam 40-50g węglowodanów, więc w dni treningowe jem około 150g węgli a w ni nie treningowe 100g węgli.
Co myslicie o tych jajkach? Bo jem tyle juz prawie od roku i narazie nic mi nie jest, ale rano jajecznice muszę zjeść albo jajka na twardo lub miekko