PONIEDZIAŁEK: klatka, tric, brzuch
ŚRODA: barki, przedramiona, brzuch
PIĄTEK: plecy, biceps, brzuch
PONIEDZIAłEK
klata
-wyciskanie-12/10/10/8
-wyciskanie w skosie-12/10/10/8
-rozpietki-12/10/10/8
tric
- wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8
- wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8
- pompki w podporze tyłem 4x15
brzuch trening ABS
ŚRODA
barki
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8
przedramiona
- uginanie nadgarstków podchwytem 4x15
- uginanie nadgarstków nachwytem 4x15
brzuch trening ABS
PIĄTEK
plecy
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/8/6
- wiosłowanie 12/10/8
- martwy ciąg 12/10/8
- szrugsy 12/10/8
biceps
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8
- uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/10/8
- uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, w podporze o kolano 12/10/10/8
brzuch trening ABS