jak zachowac najwiecej miecha??

moja dieta:
I:
3 jajka B:37,5 T:29,1 kalorie:417
II:
ser zółty, B:39 T:34,5 kalorie:470
III:
ser bialy,2 łyzki oliwy z oliwek B:26 T:47 kalorie:533
IV:
Piers z kurczaka,2 lyzki oliwy z oliwek B:21,5 T:25 kalorie:220
V:
Makrela: B:18,7 T:11.9 kalorie:181

sumujac:1821 kalorii

1.gdzie wcisnac 30g weglowodanów i ile to kalorii??
2.jezeli moje zapotrzebowanie trening trzy dni w tygodniu i praca siedzaca wynosi 1960 kc to ile robic areobów zeby bilans byl na minus 500 kcal??
3.czy moze bilans ma byc z diety na 1960-500=1460 i wtedy trening i aeroby??

Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-04-19 20:58:24

UP

Daj otreby z rana. Dieta taka sobie ale moze byc. Nie udejmuj kalorii juz. Aeroby 3,4 razyw tyg.

Samowar 1800 cal? <szok>

teraz waze 95kg odjac 15 kilo tluszczyku zostaje 80kg "suchej" masy tak???
80*24=1920kcal*1,1=2112 wiec sadze iz taka redukcja bedzie very sii!!
pozatym wspomaga mnie metanabol w dawce 10mg z rana wiec nic mi nie bedzie strzala!




Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-04-20 06:34:53