próba ckd

Czytam od kilku dni posty i jestem trochę zakręcony. Chcę zacząć od poniedziałku ckd (wcześniej redukcyjna)trochę się obawiam ale co tam spróbuje, dlatego bardzo proszę o pomoc. Mam 31 lat, 176 wzrostu i niestety 90 kg !!! co daje 25% fetu.

90kg*24=2.160 kcal podstawowe zapotrzebowanie
2160kcal*1,2=2592kcal (rozumiem że przy ckd nie odejmuję nic ???)

wspolczynnik 1,2 ma u mnie oznaczac na poczatek 4 x po godzinie bieganie ok (5 km rano na czczo)+jakiś basen,pompki,brzuszki,itp.
Zakladam ze bede dostarczal dziennie 200g.bialka/190g.t/20g ww
tj. 800kcal białek/1710 t./80ww
Pracuję przez 9 godz. na komputerze Postanowilem podzielic swoja diete na 5 posilkow.
50/60/10 - po aerobach
40/50/5
40/50/5
40/30/00
30/00/00
A więc napiszcie czy dobrze rozpisałem, a ja zaczynam układać jedzonko. Dzięki i sorki za mało profesjonalne ale dopiero zaczynam. Pozdrawiam

ok

najwazniejsze sa obliczenia zapotrzebowania i ogulne ilosci bialek tluszczy i weglowodanow na caly dzien ... w ciagu dnia nie musisz sie tak scile trzymac co do 1g w posilku waze aby bylu minimum 3-4 i aby nie zrobic tak ze zjemy na sniadanie 80g bialka a puzniej po 10.. poprostu w miare normalne posilki i luz.. dieta nie moze byc ogramna meczarnia matematyka itd.;)

dzieki jeszcze jedno pytanko, czy ckd wyjdzie bez siłki bo nie za bardzo mam mozliwość (jestem z małym dzieciakiem), za to rano na czczo daję czadu na aerobach. dzięki za odpowiedz.

Mozesz jezeli na miesniach Ci nie zalezy, tylko wiecej aerobow dodaj.