rozszerzyć ramiona, zwężyć biodra! ale jak ? :>

Witam
mam 18lat , 80kg, 183cm wzrostu
ćwiczyłem kilka miesięcy "na sucho"
odkąd zaczął się rok szkolny obrosłem w tłuszczyk :)
Teraz chciałbym zacząć poważniejszy trening
patrzyłem już na suplementy (zależy mi na wyrzeźbieniu ciała a nie
maksymalnych rozmiarach)
wyslałem kilka listów do osób zajmujących się sprzedażą suplementów
większość poleca kreatyna+tauryna+HMB
co o Tym sądzicie?
jaką diete do tego ? przyłożyć się do tego by dieta maksymalnie opierała się
na białkach ,których nie będę brał jako suplement ?
Teraz kilka pytań do planu treningowego
zalerzy mi na rzeźbie , ale chciałbym bardzo rozrzerzyć ramiona, nie chodzi
o wypchanie klaty a poszeżenie barków , jak(co) ćwiczyć ?
miło by było również jeśli udało by mi się zmiejszyć obwód bioder!
i ponowne pytanie co ćwiczyć i jak ?
Może ktoś będzie tak łaskawy i uloży mi jakis plan treningowy?
Mam sztange, drążek ,ekspander, pałke, skakanke, sporo fantacji oraz cały dom i podwórko :)
Niestety nie mam dostępu do siłowni.

Podciagaj sie na drazku, to napewno Cie poszerzy!! Tylko lapiesz nachwytem i jak najszerzej. Co do bioder to zwerzyc ich sie nie da bo struktury kostnej nie zmienisz, mozesz conajwyzej zgubic zbedny balast (tluszcz).

Dzięki za odpowiedź na dniach wieszam drążek .
Jeszcze pytanko jak spalić tłuszcz bezpośrenio na biodrach ?
Najlepiej gdybym ćwiczenia mógł wykonywać w domu, bez uczęszczania na siłownie, ale o tych drugich też chętnie przeczytam, a nóż widelec się okaże że na mojej skromnej siłowni mają taki sprzęt

Na spalenie tluszczyku polecam trening aerobowy + cwiczenie miesni brzucha typu brzuszki. A co do polaczenia kreatyny i HMB sam jestem ciekawy. A moze Cell Pump i HMB co sadzicie o tym !?