Niewygodny rozkład zajęć

Witam!

Mam bardzo niewygodny rozklad zajec (treningow)i za nic nie moge tego zmienic, a mianowicie - wtorek,sroda,czwartek - silownia, sobota,niedziela,poniedzialek-aeroby(lato zbliza sie ;) )

Potrzebuje rozpiske grup miesniowych jakie powinienem cwiczyc tak aby mogly sie one regenerowac mimo iz silownia wypada 3 dni pod rzad ...

Chodzi mi o cos typu (to tylko PRZYKLAD):

wtorek: Nogi + barki +brzuch
sroda: Klata+triceps
czwartek : Plecy+biceps+ przedramie

a jeszcze lepiej zeby to byla dokladna rozpiska wykonywanych cwiczen w poszczegolne dni :)

Pozdrawiam!

mysle ze w tym wypadku to albo mozesz ćwiczyć klatke razem z barkami (chociaz wtedy treningi bedą niezrównowazone objetosciowo, pozatym nie bedziesz mógł sie skupić az tak dobrze na barkach, bo bedą nieco zmęczone po wyciskaniu) albo zrobisz tak:

wt. klatka+triceps
sr.plecy+biceps
czw.nogi+barki

w tym wypadku przedramie chyba najlepiej bedzie dodac w dzien pleców, albo w czwartek.

Jest jeden feler tego - mały odstęp miedzy treningiem klatki a treningiem barków. Ale inaczej tego sie nie da rozłozyc. Do tego brzuch - moze byc A6W, albo ABS II - linki i opisy masz tu na forum (opcja 'szukaj')


Co do ćwiczen - ćwiczyłes wczesniej? Jesli tak - jaki staz? To ma byc trening na rzeźbe/redukcje?

Staz mam kiepski , coprawda cwicze od kilku lat ale treningi sa bardzo nieregularne z przerwami dochodzacymi do pol roku :D

Trening hmmm...ogolnorozwojowy na poprawe wygladu...moze zabrzmi glupio ale jako dodatek do aerobow (non stop jestem na redukcji - endomorfik;)

Tylko wiesz...typowoą ogolnorozwojówke i tak robi sie w odstępach - np. pon, sr, pt. Przy takim rozkladzie który podałeś, moze byc cięzko...

https://www.sfd.pl/temat169511/ - przejzyj sobie to, jednak nie wiem co uda Ci sie wykombinować przy takim rozstawie - dzien po dniu..

dzieki corleone - sog...zastosuje sie na probe do tego pierwszego programu

pozdrawiam :)