Powtórzenia -8,7,6???

Hej ostatnio moi kumple powiedzieli mi ze na mase sa dobre takie powtórzenia: np na kaltke - wyciskanie na poziomej

1 seria (rozgrzewkowa 15 powt)
2 serie 8 powt
3seria 7 powt
4 seria 6powt
i w tym problem ze nie wiem cze takie powtórzenia 8,7,6 beda dobre? Co o tym sadzicie???

tak szczerze to myśle ze nie za bardzo...

Lepiej z progresją ( kazda nastepna seria troche wiekszy ciezar) i 12/9/6powtórzeń. ( jesli juz chcesz 3 serie na cwiczenia )

najlepiej na mase
12-10-8-8 albo
12-10-8-6

Zmieniony przez - wow.YellOw w dniu 2005-03-27 12:23:51

To zalezy od stazu itp..np. arnold poleca rozkład 8,8,6,6,6 ale to zupelnie co innego...

Trzymaj sie przedzialu 12-8 powtórzeń. (a nawet czasem 15 - wytwarzana jest wówczas 'dodatkowa ochrona' dla stawów itp - to tak w wielkim skrócie )

mozesz to rozłozyc na progresje - 12,10,8,8 lub 12,10,8,6 (tak jak to ktos juz wspomniał). (wszystkie serie z zapasem 1-2 powtórzen w złozonych i koło 3 powt. w izolowanych. Ostatnia seria juz bez zapasu )

staż 15 miesięcy

To zalezy jak/na co masz zamiar ćwiczyć. Przy schodzeniu ponizej 8, trening nie bedzie typowo masowy. Mozesz robic np. tak, jak opisał to 'theREDevil' - bierze ciezar na 6 powtórzen, i stara sie dojsc do 8. Gdy dojdzie - dodaje koło 2-5kg (tak zeby zrobic 6 powtórzen) i znów stara sie dojsc do 8 i tak w kółko. Niektórzy dobrze sie poprostu czują z taką iloscią powtórzen Mysle jednak ze dobre jest wykonywanie stadratowego przedziału 12-8 powtórzen. To własnie przy (chyba) 8 (i wiecej) powtórzeniach uruchamiane są do pracy dodatkowe włókna mięśniowe, co przyczynia sie do ich lepszego wzrostu.

https://www.sfd.pl/temat153141/ - zajzyj tutaj. Ilosc wykonywanych powtórzeń powinno sie ustawiac pod swój typ włókien mięsniowych