Mała modyfikacja w HST??

No wlasnie kieruje to pytanie raczej do ludzi co sie znaja (PePoNeNt)na rzeczy.Tak wiec:
-Chce zaczac drugi trening hst ostatnio robilem pelny 15,10,5,neg.
i wsumie negatywne mi nie podchodzily zabardzo.
No wlasnie i myslalem zeby w drugim hst zaczac od dziesiatek i robic je przez 3 tyg. z czego 3 tydzien na maxach w dziesiatkach nastepnie 2 tyg piatek i puzniej tylko jeden tydzien negatywnych,albo wogole 3 tyg piatek i tez jak w 10pow. ostatni tydzien piatek na maxach.W efekcie to da tez 6 tygodni.
Aha i jeszce jedno na klate robie taki nieduzy postap z ciezarem np. w dziesiatkach robie 90x10 93x10 95x10 98x10 100x10 103x10 czy to nie zamaly skok w ciezaze ?
Jak cos niejasne to pytac dzieki za odp.

"i wsumie negatywne mi nie podchodzily zabardzo"
-- a moge spytać czemu? robiłeś je sam, czy z partnerem treningowym?


"No wlasnie i myslalem zeby w drugim hst zaczac od dziesiatek i robic je przez 3 tyg. z czego 3 tydzien na maxach w dziesiatkach nastepnie 2 tyg piatek i puzniej tylko jeden tydzien negatywnych,albo wogole 3 tyg piatek i tez jak w 10pow. ostatni tydzien piatek na maxach."
-- 15stki możesz pominąć. Co do dalszych rozwiązań to na ten tydzień dodatkowy dla 10 tek i 5tek staniesz z progresją. A negatywy maxymalnie przedłużają okres "popychania" mięsni do wzrostu.


"Aha i jeszce jedno na klate robie taki nieduzy postap z ciezarem np. w dziesiatkach robie 90x10 93x10 95x10 98x10 100x10 103x10 czy to nie zamaly skok w ciezaze ?"
-- a masz możliwosć zrobienia większego skoku? jeśli tak rób większy

"-- a moge spytać czemu? robiłeś je sam, czy z partnerem treningowym? "
Robilem je z partnerem ale poprostu 140kg.(moj max na klate)to sporo dla mnie zeby robic raz sam i puzniej opuszczac samemu i wypychac z partnerem robilem tak na 135kg. i czulem bardziej bul niz prawidlowo prace miesni.Balem sie troche o kontuzje tez.
I wogole zeby dojsc stopniowo do tych 140kg. musialem sie sporo rozgrzewac co zajmuej duzo czasu a co za tym idzie caly trening jest zadlugi.
"Co do dalszych rozwiązań to na ten tydzień dodatkowy dla 10 tek i 5tek staniesz z progresją. A negatywy maxymalnie przedłużają okres "popychania" mięsni do wzrostu. "
-Fakt stane z progresja ale moze tydzien treningu na maxach w 10 i 5 jest wystarczjaco mocno pobudzajacy.
Gdzies czytalem ze zamiast negatywnych mozna robic 2 tyg. maxow z piatek wiec dlatego taki moj pomysl byl.
" a masz możliwosć zrobienia większego skoku? jeśli tak rób większy "
- mam i sproboje tak zrobic ale wtedy mam niedosyt bo pierszych 2 moze i 4 treningach poprostu ciezary sa zbyt lekkie

to jeżeli tak sie obawiasz neg to rób te ostatnie dwa tygodnie z 5max, lub troche wyższym cieżarem, na każdym treningu bez progresji


co do progresji, jeśli zachowujesz odpowiedni zygzak to nie powinno być problemu. zrób porządne sd i powinno być ok

Oki dzieki wielkei Kermit ale jeszcze jedno co to znaczy ten zygzak ??

zygzak to nakładanie się na siebie cięzarów z kolejnych cykli.
tj, na pierwszych treningach kolejnego cyklu, masz ciężar mniejszy niż max z poprzedniego cyklu. Jest to dopuszczalne, ale pod warunkiem, że na trzecim treningu kolejnego minicyklu ciężar jest większy (albo chociaż równy) niż max z poprzedniego minicyklu.

Aha oki rozumiem miej wiecej dziekuwa Kermit trzym sie pozdro soga nie dam bo nie mam abona.

A ja mam takie małe pytano. Jakoże na negatywach najszybciej mi idzie siła, praktycznie z treningu na trening-robie 5max bo nie mam partnera. To czy moge zwięszkać ciężar na partie mięśniowe, w który widze znaczy postęp siły tak o 1,25-2,5kg na trening? Myśle że dodatkowa progresja w negatywach sprzyjałaby lepszemu rozwojowi mięsnia

tak jak sama nazwa wskazuje '5max' - wskazana jest progresja