Pon:Klatka,Plecy
_klatka wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6
na skosnej glowa do gory 3x 10
na skosnej glowa w dol 3x 10
rozpietki lub butterfly 3x10
_plecki podciaganie nachwytem 3x na maxa
sciaganie sztangi szeroko 3x 10
podciaganie w opadzie 3x 10
wioslowanie 3x 12,10,8
Sroda:bicho,tricho,brzuch
_bicho skosna stojac 4x 12,10,10,8
mlotkowy 3x10
suplemacja 3x10
modlitewnik 3x12,10,8
_tricho prostowanie ramion na wyciagu 3x10
uginanie ramion na sznurze 3x10
pompki na poreczach 3x10
francuskie 3x 12,10,8
_brzuch skosne na maxa asz sie zmecze i rozgrzeje
podciaganie kolan 3x20
maszyna aka scyzoryk ;]3x10
Piatek:bary,kaptury,nogi
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x,12,10,10,8
sztangielki bokiem 3x 10
unoszenie ramion do gory przed siebie 3x10
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10
_kapturasy z 6serri po 10
nogi to lydki 3x10
prostowanie nog w siadzie 3x10
uginanie nog lezac 3x10
p.s. czy 4 serie na bicho sa potrzebne jesli tak czy na klatke takze ?
prosze o przeanalizowanie treningu i wyciagniecia bledow pozdro
Trening czyni mistrza