Czy aby napewno dobry trening??

Mam zamiar zaczac nowy trening, ktory bedzie nastawiony na zlapanie masy. Wczoraj wieczorem ulozylem sobie cos takiego. Mam prosbe do
znawcow w tym dziale, mianowicie czy moglibyscie to ocenic i ewentualnie poprawic badz zmienic cos w tym treningu?? Od razu uprzedzam, iz
cwicze w domu i nie mam lawki skosnej ani modlitewnika

I Dzień - Klatka

1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie - 12-6 powtórzeń *
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 4 serie - 12-6 powtórzeń *
3. Rozpiętki - 4 serie - 12 powtórzeń
4. Przenoszenie hantli - 4 serie - 12-6 powtórzeń *

II Dzień - Barki

1. Naprzemienne unoszenie sztangi stojąc - 4 serie - 12-6 powtórzeń *
2. Unoszenie hantli bokiem - 4 serie - 12-6 powtórzeń
3. Przyciąganie sztangi do brody stojąc - 4 serie - 12-6 powtórzeń *
4. Kaptury stojąc - 4 serie - 12-6 powtórzeń *

III Dzień - Plecy

1. Podciąganie na drążku - 4 serie - 12-6 powtórzeń *
2. Wioslowanie sztanga w opadzie - 4 serie - 12-6 powtórzeń *
3. Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie - 4 serie - 12-6 powtórzeń
4. Przyciaganie drążka wyciągu za głowę - 4 serie - 12-6 powtórzeń *

IV Dzień - Nogi

1. Przysiady ze sztangą - 4 serie - 12-6 powtórzeń
2. Prostowanie nóg na atlasie - 4 serie - 12-6 powtórzeń
3. Martwy ciąg - 4 serie - 12-6 powtórzeń
4. Wspinanie ze sztangą na barkach - 4 serie - 12-6 powtórzeń

V Dzień - Biceps+Triceps

1. Unoszenie sztangi stojąc - 3 serie - 12-8 powtórzeń *
2. Unoszenie hantli ze skrętem - 3 serie - 12-8 powtórzeń
3. Unoszenie hantli w oparciu o kolano (chwyt młotkowy) - 3 serie - 12-8 powtórzeń *
4. Prostowanie przedramion na wyciągu - 3 serie - 12-8 powtórzeń *
5. Wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie - 12-8 powtórzeń *
6. Pompki w oparciu o ławke - 3 serie - 12-8 powtórzeń

* - superseria

rondell poprosil mnie zebym wkleil to jeszcze raz bo jak poprzednio on to dal to wyniknelo male nieporozumienie miedzy nim a PePoNeNt'em i Pepo skasowal jego art ale juz jest wszystko ok poprostu niedogadali sie chlopaki

dzieki ultimate sog za to dla Ciebie

no nie dogadalem sie z Pepisem ale jest juz spoko ten trening jest dla mnie chce cwiczyc jedna partie dziennie ale porzadnie

Plan do kitu. Barki po klacie :-/ Plecy po Barkach :-/