wiem ze co drugi temat dotyczy tego samego ale tak z ciekawosci chcial bym sie dowiedziec co sadzicie o tym planie treningowym.Ćwicze 4 razy w tygodniu a wyglada to tak:
PONIEDZIALEK
Barki:::::::
-wyciskanie za kark sztanga 4 serie (12,10,8,8 pow.)
-wznosy sztangielek z przodu 3 serie(10,8,8)
-wznosy sztangielkami bokiem 3 serie (10,8,8)
-podciaganie sztangi wzluz tulowia 3 serie (12,10,8)
-wznosy w bokiem w opadzie tulowia 3 serie (12,10,8)
Kaptury:::::::
-szrugsy
WTOREK
wolne
SRODA
KLatka:::::
-wyciskanie sztangi na lawce prostej4 serie (12,10,8,8)
-wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore3 serie (10,8,8)
-rozpietki na maszynie typu "butterfly"
-przenoszenie sztangielki 3 serie (10,8,8)
Triceps::::::
-francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu
-prostowanie przedramion na wyciagu gornym
-francuskie wyciskanie jednoracz
CZWARTEK
wolne
PIATEK
plecy::::::::
-na rozgrzewke 3 serie na prostownik grzbietu
-wioslowianie sztanga w opadzie tulowia 4 serie (12,10,8,8)
-przyciaganie drazka wyciagu górnego <chwyt neutralny> 3 serie (10,8,8)
-sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3 serie (10,8,8)
biceps:::::::::
-uginanie przedramion ze sztanga 3 serie (10,8,8)
-uginanie przedramion ze sztangielkami<chwyt mlotkowy>3 serie (10,8,8)
-uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku3 serie (10,8,8)
SOBOTA
klatka::::::::
-wyciskanie sztangi na lawce prostej4 serie (12,10,8,8)
-wyciskanie sztanga na lawce skosnej glowa w dol 3 serie (10,8,8)
-rozpietki na lawce prostej 3 serie (10,8,8)
-ściaganie linek w tak zwanej bramie3 serie (10,8,8)
-Triceps::::::
-francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu
-prostowanie przedramion na wyciagu gornym
-francuskie wyciskanie jednoracz
NIEDZIELA
wolne