prosze o ocene treningu na mase /domator/

prosze o ocene treningu na mase mam 22 lata,181cm,65kg. ćwicze 6 miesięcy.


Poniedziałek - klatka i triceps .
KLATKA:
1.wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8
2.wyciskanie na skosie w gore - 3x12,10,8
3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10

TRICEPS:
1.pompki francuskie (w podporze tylem) z obciążeniem 4x 12,10,8,8
2.francuskie wyciskanie siedzac sztangielki - 3x 12,10,8

wtorek - plecy , biceps ,przedramiona.

PLECY:
1.podciaganie na drązku w szerokim nachwycie.

2.wioslowanie sztangielką w opadzie. 12-10-8-8

3.unoszeniu tułowia z opdadu. 4x 12

4.szrugsy. 3x 15


BICEPS:

1.unoszenie przedramion ze sztanga - 4x15,12,10,8
2.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x12,10,8

PRZEDRAMIONA:
1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x 8-12
2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12-16



czwartek - barki
przod
1.wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
bok:
2.wznosy bokiem 3x 12
tył:
3.wznosy w opadzie 3x 12

piątek - nogi

1.prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12
2. uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12
3. wspiecia na palce w staniu 4x 15




prosze o wszelkie uwagi odnosnie planu :)
/nie moge robic ćwiczen w opadzie,ćwiczenia w opadzie w planie robie leżąc na skosnej laweczce,nie moge tez robic przysiadów ze sztangą/




Zmieniony przez - asteriusz w dniu 2004-11-07 21:23:38