Plecy, nogi.

Czy to będzie dobry dobór ćwiczeń na te partie:

PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) w szerokim uchwycie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Wznosy tułowia ze sztangą na barkach

Przysiady ze sztangą na barkach
hack-przysiady
Martwy ciąg" na prostych nogach

chodzi mi o to czy w tych grupach mięśniowych w treningu będą pracowały wszystkie aktony ?

tak prawde mówiąc to łączenie nóg z plecami to bardzo zły pomysł , kontuzje , zaniedbanie jednej z grup itd.
nie polecam , odradzam , nie rób tak !!!

narqua

Nie nie, ja tych parti nie łącze , tylko pytam się czy jest dobry dobór ćwiczeń w tych partiach

aha to sorki , źle zrozumiałem

a trening to ja bym tak ułożył :

plecy
- podciaganie w szerokim chwycie do klatki
- martwy ciag
te dwa w zupełności powinny wysarczyć

na nogi to tak
- przysiady
- wykroki ze sztanga na barkach
ewentualnie możesz dać martwe na prostych , ale lekko

tak ja to widze

narqua

rozpatrujac osobno te plany - to nie sa zle... w kazdym razie ulozone poprawnie... jednak bez wiekszych danych z twojej strony to ciezko cos wiecej powiedziec....

a ja bym na plecy dał tak:
1)podciąganie sztangi w opadzie; wiosłowanie.
a)szerokim nachwytem lub
b)wąskim podchwytem
2)ściaganie linki górnej wyciągu
a)wąskim podchwytem jeśli 1a
b)szerokim nachwytem do karku jeśli 1b
3.wyciąg dolny chwyt młotkowy ze ściąganiem łopatek
4.martwy ciąg (nie musi być wielki ciężar ale dokładnie; bez przeprostów!)

nogi
1)suwnica
2)przysiad
3)wyprosty nóg na maszynie
4)rzymski ciąg lub dwugłowe na maszynie.

no i jak to było mówione w różne dni!

ups! teraz spojrzałem na twój profil. no za ciężki ci podałem. możesz oczywiście zastosować jakieś moje sugestie, ale na razie z ciągami i przysiadami daj sobie spokój. kość krzyżowa kostnieje do 25 r.ż. lepiej nie peciążać jej. lepiej ćwicz z własnym ciężarem ciała tak jak Diabeł proponuje podciągaj się



Zmieniony przez - Rohan w dniu 2004-07-14 21:52:31

Zmieniony przez - Rohan w dniu 2004-07-14 21:54:15

wybacz rohan , ale dla mnie zdecydowanie za dużo tych ćwiczeń , według mnie lepiej się skupić na 2 góra 3 i w nich dać z siebie wszystko , ale co człek to opinia

narqua

"ale co człek to opinia" no dokladnie, twoja teorie juz gdzies przerabialismy

może racja - każdy sądzi podług siebie, muszę sobie wbić do głowy że nie każdy jest zaawansowany i patrzeć na profile. taki trening to ty możesz sobie założyć. ale i tak uważam że przysiadów i ciągów na razie nie powinien robić.

A więc reasumując:
Plecy:
1)podciaganie lub wyciąg górny szeroki chwyt
2)sztangielka lub wyciąg dolny
3)wznosy (wyprosty) tułowia na prostowniki.

Nogi:
1)suwnica lub hack maszyna
2)prostownie nóg na maszynie
3)zginanie nóg na maszynie

no dobra rohan , obaj się walneliśmy z tym treningiem , ten co teraz napisałem to mi sie podoba - dla niego baje w sam raz -- ale dla mnie bez głównych nie ma treningu

narqua