Muzykmg
Witam! Stalem sie mam nadzieje, szczesliwym 
posiadaczem 2 supli: CREATINE MONOHYDRATE POWDER (super micronized) 500g Olimpu - w proszku, oraz 750g EGG PROTEIN 80 - rowniez olimpu. Nigdy nie bralem zadnych supli. Mam 20 lat, 180cm, 74kg, cwicze 2 rok przy czym pierwszy to byl gruntowny wstep - pompki, drazek itp. A 2 to tez nic wyczynowego ;D Silownia 1-2 razy w tygodniu max. Dietke teraz bede mogl sobie zrobic OK, bo wakacje to bede mial troszke czasu. Jak teraz dorzucic do tego te suple? Wyczytalem juz tutja, ze kreatyne w dni treningowe 30 minut przed - 5g + 50g glukozy, oraz od razu po treningu 30g + 50g glukozy. A w beztreningowe od razu po przebudzeniu 5g+50g oraz w polowie dnia, lub na pusty zoladek przed snem 5g+50g. Calosc przez 6 tygodni. Czyli wyszloby mi akurat te 500g co mam. Dobry to jest sposob czy proponujecie jakies zmiany? No a bialko? Brac tylko przed snem? Jak, kiedy i ile tego spozywac? Mowie, ze dietke bede mial raczej z grubsza OK i nie wiem czy jest sens spozywac duzo tego bialka? Moim celem jest masa. Moze jest koniecznosc dokupienia czegos? Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi!
posiadaczem 2 supli: CREATINE MONOHYDRATE POWDER (super micronized) 500g Olimpu - w proszku, oraz 750g EGG PROTEIN 80 - rowniez olimpu. Nigdy nie bralem zadnych supli. Mam 20 lat, 180cm, 74kg, cwicze 2 rok przy czym pierwszy to byl gruntowny wstep - pompki, drazek itp. A 2 to tez nic wyczynowego ;D Silownia 1-2 razy w tygodniu max. Dietke teraz bede mogl sobie zrobic OK, bo wakacje to bede mial troszke czasu. Jak teraz dorzucic do tego te suple? Wyczytalem juz tutja, ze kreatyne w dni treningowe 30 minut przed - 5g + 50g glukozy, oraz od razu po treningu 30g + 50g glukozy. A w beztreningowe od razu po przebudzeniu 5g+50g oraz w polowie dnia, lub na pusty zoladek przed snem 5g+50g. Calosc przez 6 tygodni. Czyli wyszloby mi akurat te 500g co mam. Dobry to jest sposob czy proponujecie jakies zmiany? No a bialko? Brac tylko przed snem? Jak, kiedy i ile tego spozywac? Mowie, ze dietke bede mial raczej z grubsza OK i nie wiem czy jest sens spozywac duzo tego bialka? Moim celem jest masa. Moze jest koniecznosc dokupienia czegos? Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi!===> ...::: mafia-kafary-sfd-pl :::...<===
Rzuc dziewczyne zanim ona rzuci Ciebie ;D
Krzysztof Piekarz
Damixxx
) czy hardgainerem. Tak jak podalem w opisie przy 180 mam 74kg, ale tluszczu to raczej niewiele, chociaz gdzie niegdize jest co chwycic ;D Czyli bialko moge brac np. 1 porcje na noc jesli pojadlem w dzien dobrze, albo 3 porcje jesli mialem akurat braki w diecie tak? A co z ta kreatyna? ZLE, ze 10g dziennie? Slyszlaem, ze tyle ma byc i zadnej fazy nasyceniowej.
