dieta za soga:)

potrzebuje:180 gr białka,420 wegli,70 tłuszczy a kalorii jakies 3010.

2 posiłki w=mozna wykluczyc bo zakupie odzywke białkowa 80%,wiec jedzac po 50grx2 mam prawie 80 gr białka,wiec zostaje prawie 100 gr białka do uzupełnienia...

ułuzcie to w 3 posiłkach(nie mam całego dnia niestety,praca) :sniadanie,obiad,kolacja(lub podwieczorek jesli bym miał jesc jedna z tych dwoch porcji białka przed snem(poradzcie jaka opcje wybrac))najlepiej by było gdybyscie napisali z 2 3 warianty
dodam ,ze cwicze juz z 3 lata,miałem wczesniej oczywiscie diety,ale zawsze mozna cos zmienic ,i wybrac to co sie lubi i jest wartosciowe w skladnii odzywcze,cwicze 4 razy w tygodniu,czasem

ps:mysle ,ze duzo osob moze skorzystac z tego postu...wiele osob ma takie problemy z dieta jak ja(praca,brak czasu itd,itp)ma to byc dieta na mase opczywiscie,nie mam tendencji do tycia,trenig mam wporzadku....no to chya na tyle


z gory wielkie dzieki.....za ciekawe propozycje oczywiscie sog

miało byc,ze cwicze czsem 3 razy w tygodniu

https://www.sfd.pl/temat141978/
pokompinuj sam kazdy co innego lubi i raczej nikt ci nie ułoży najwyżej da na przykład

sniadanie:125 gr sera twarogowego chudego(b:ok 25g,t:jakies 0,7g,wegle:4,kacal 125)+ jogurt 165gr(b:4,5t:4w;22kaca jakies 140)

obiad:worek ryzu(b:8,8,t:0,82w:78,8kacal 358)+piers z kurczaka bez skory(100gb:21,5t:1,3w:0 kacal00)

kolacaja(lub podwieczorek):worek ryzu(b:8,8,t:0,82w:78,8kacal 358)+puszka tunczyka w wodzie 130g(b:32t:1w:1 kacal 140)


no wychodzi mniej wiecej tak:białko wychodzi 180 gr,tłuszcze tylko 7gr,a wegle jakies 185,kalori tylko

a wiec:odzywka 2 razy po 50 gram(2 sniadanie i podwieczorek(lub przed snem)czyli 100g(b:80t:1,2w:10,3 kacal 330)


wychodzi:białko 180,tłuszcze tylko 7,wegle jakies 185 kalorie 1551


tłuszcze da sie "odrobic" oliwa z oliwek,przy okazji tez kalorie,wegle owocami(moze z 3 banany,albo zjadac jeszcze jeden jogort gdzies miedzy posiłkami:P....moze macie jakies propozycje

sorry cos mi sie tam pochrzaniło,ale chyba jest zrozumiałe...moze jakies kanapki do sniadania,owoce w trakcie,sałatka do obiadu

troche sie pochszaniło a gdzie tam zdrowe tłuszcze

oliwa z oliwek to zdrowy tłuszcz..zakrzes podaj pare wariantow posiłkow(skopiuj ewnetualnie)jak mozesz

sniadanie:125 gr sera twarogowego chudego(b:ok 25g,t:jakies 0,7g,wegle:4,kacal 125)+ jogurt 165gr(b:4,5t:4w;22kaca jakies 140)

można na sniadanie placek zrobic jajka troche owsa wymieszac i smazyc na teflonie i potem łyżeczkie oliwy

obiad:worek ryzu(b:8,8,t:0,82w:78,8kacal 358)+piers z kurczaka bez skory(100gb:21,5t:1,3w:0 kacal00)

50g ryzu warzywa oliwa i piers


kolacaja(lub podwieczorek):worek ryzu(b:8,8,t:0,82w:78,8kacal 358)+puszka tunczyka w wodzie 130g(b:32t:1w:1 kacal 140)

55 g ryzu i najlepiej brazowy albo gryke warzywa oliwe i tunczyk

a przed snem 3 białka z jajek
no wychodzi mniej wiecej tak:białko wychodzi 180 gr,tłuszcze tylko 7gr,a wegle jakies 185,kalori tylko

a wiec:odzywka 2 razy po 50 gram(2 sniadanie i podwieczorek(lub przed snem)czyli 100g(b:80t:1,2w:10,3 kacal 330)
a odżywkie daj przed snem i 1h przed treningem

i wogule bym 6-7 posiłków zrobił


wychodzi:białko 180,tłuszcze tylko 7,wegle jakies